Aktu' Runners

16 octobre 2007

La grande course des Templiers 28 octobre 2007

La grande course des templiers, mon prochain objectif

mon entrainements avec mes joies, mes doutes et surtout ma motivation de franchir la ligne d'arrivée



Le grand rendez-vous de tous les trailers pour un week-end de course nature et d’échanges à travers ce Festival des Templiers.

La date :
Les Templiers auront lieu le dimanche 28 octobre 2007

Parcours :
Le parcours 2007 conservera dans ses grandes lignes le parcours de 2006, avec quelques petites variantes pour rester à une distance proche des 67 km, avec un dénivelé positif de 2950 m.

- Ce parcours débute par une montée régulière sur le Causse du Larzac (2 km de route puis grande piste pour étaler le peloton).
- Au km 5, première vraie difficulté mais les jambes sont fraîches : la montée franche sur le Causse, hyper pentue, dans le noir pour rejoindre le Causse qu'il faut traverser en hors piste sur 2 km. Lampe frontale obligatoire car racines, pierres...
- Les coureurs empruntent ensuite une ancienne voie ferrée avec passage sous deux longs tunnels. A Sauclières, ça remonte sur le Larzac par un tout petit sentier qui serpente en forêt et sur un magnifique causse où se découpent de nombreux rochers ruiniformes.
- Puis débute la montée sur le St Guiral (1360m d’alt) par le GR parfois très pentu et technique avec nombreux blocs. Très beaux panoramas sur les Cévennes et le Haut Languedoc.
- La descente s’effectue ensuite vers Dourbies par un tout nouveau sentier très technique qui permet d’accéder à la Vallée de la Dourbie que les coureurs longent par un superbe sentier en balcon, très sauvage.
- A Dourbies, la seconde moitié de la course est plus cassante avec la montée sur la Crête du Suquet puis la descente dans les gorges du Trévezel offrant des paysages fantastiques sur les Causses et les gorges. Le passage le plus beau du parcours.
- A Trèves, ça remonte pour atteindre le Causse Noir que l’on traverse dans des paysages typiques avant d’atteindre la nouvelle descente dans le Trévezel vers le hameau de St Sulpice. Là aussi, un must, très pentu, aérien et offrant une vue extraordinaire sur ce canyon sauvage.
- Mais il faut encore de l’énergie pour aborder le final, par la remontée d’un vallon sec. Très technique, nombreux rochers. Le Roc Nantais est enfin là avec sa célèbre descente sur le village de Nant (belles ruptures de pentes sur le sommet), puis l’arrivée sous la célèbre porte de buis.

Le premier y recevra la traditionnelle couronne de lauriers, et quelques heures plus tard, le dernier aura le même honneur… Entre temps, plusieurs centaines de coureurs se seront succédés dans l’aire d’arrivée décorée des Templiers, où les bénévoles leur réserveront un accueil exceptionnel.

C’est la magie des Templiers !

La carte du parcours:



Le profil:




Mon plan d'entrainement:

PREPARATION EN 9 SEMAINES

SEMAINE 1*
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).

SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )

SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
Séance 5: 3h rando trail (800 à  1200 m de déniv. +)

SEMAINE 4 (semaine allégée)
Séance 1: 1h endurance.
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné

SEMAINE 5*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 35' seuil (de préférence en côte) + 5 à  15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)

SEMAINE 6*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).

SEMAINE 7**
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h15' sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).

SEMAINE 8:
Séance 1: 1h endurance sans déniv.
Séance 2: dernière séance au seuil avec 30' end. + 20' seuil + 10' relax.
Séance 3: 1 h à  1 h 30' vélo ou VTT relax.
Séance 4: 1h endurance sans déniv.
Séance 5: 1h endurance sans déniv. ou repos ou 1h vélo relax

SEMAINE 9
Séance 1: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 4 x 400 m alure marathon).
Séance 2: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 3 x 400 m alure marathon).
Séance 3: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 2 x 400 m alure marathon).
TEMPLIERS.

*VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur pelouse ou en côte. Si 4 séances : faire sauter la séance 4. Sortie longue : si 2h 30. 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.
**VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur pelouse ou en côte. Sortie longue : si 2h 30, 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.

15 octobre 2007

CR sur le sentier des Lucioles

Super, merci à tous

Voila comment je veux commencer ce CR.
Effectivement, encore une fois Remy et toutes son équipe ont maîtrisé leur trail.

De toute façon j'étais déjà convaincu par l'ASRTRAIL depuis que j'ai participé au trail d'Auffargis en Avril 2007 qui est inscrit dans le challenge X-trem IDF.

Et puis faut dire qu'à Auffargis, on a rien a envier à la moyenne montagne. Remy sait où trouver le dénivelé, les gros rochers, les grandes fougères, les pires descentes techniques etc.

Alors de jour c'est déjà terrible, mais j'avais envies de voir la nuit, quand la pyrotechnie des lucioles est en place.


Samedi:
Comme à mon habitude je n'ai pas beaucoup dormis. A chaque veille de course, je suis tellement excité dans découdre que j'ai du mal à trouver le sommeil. C'est donc une journée farniente, ou je glande.

Mais bien sûr à force de glander, l'heure où RTTH doit passer me prendre approche et je n'ai toujours pas fait mon sac. Et puis il est ou ce certificat médical? Est ce que la superette est encore ouverte pour que je m'achète du ravito?

C'est au moment ou je ferme mon sac, et où je regarde par la fenêtre que je vois RTTH se garer dans ma rue.

Lui est déjà tout prêt, en collant. Bon il m'avouera que c'était pour me foutre la honte. Mais je m'en fous, le voisinage à l'habitude maintenant des moules ****

Allez hop je charge mes affaires dans le coffre, et on file à Auffargis rapidement histoire de se trouver une place proche de la salle des fêtes.

Bon ben c'est raté, il y a déjà du monde, et c'est au cimetière de l'entrée de la ville que nous devons aller. Une charmante bénévole nous accueil, et nous indique ou nous mettre.

Y a vraiment du monde, ça ce change à l'arrière des voitures, vient au parking, part à la salle des fête, sa pullulent de coureur, et il n'est que 7h.

On fait pareil, on se prépare de façon à ne pas revenir à la voiture. On vérifie notre équipement, et direction le retrait des dossards.

En rentrant dans la salle du retrait, je cherche Agnès du regard, je sais qu'elle sera là, et suis content de la retrouver. Malheuresement elle n'est pas aux dossards.

On récupère le notre, puis on sort s'échauffer un peu, prendre des photos, et localiser d'autres kikoureurs avec notre buff sur la tête.

Corto

RTTH

RTTH par trottiner dans son coin, pendant que moi je m'étire en me faisant surprendre par Agnès qui surgit de ne je sais où.

On discute rejoins par RTTH et puis c'est la séance photo souvenir.

RTTH, Agnès, Corto

La nuit continue de tomber, et Remy nous annonce que le départ sera décalé de 15 minutes.
Mais surtout il essaie de nous expliquer que nous ne sommes pas du bon coté de l'arche de départ, pendant que personne ne l'entend ou ne l'écoute pas.

Pendant ce temps RTTH reviens avec un autre Kikoureur sympathique "Le lombric". On se présente, échangeons nos impressions, discutons de nos objectifs dans le calendrier, c'est conviviale.

RTTH et le Lombric

Enfin quand tout le monde est bien placé, Remy nous fait un petit briefe sur le trail.

Puis c'est la musique accompagnée par des torches et fumigènes qui précède la corne de brume qui va nous libérer.

Le départ se fait très rapide. L'avantage que j'ai c'est de connaître le parcours très technique d'Auffargis, donc même si c'est plat, je sais la 1ere montée qu'il faut marcher. Et je m'amuse à regarder ceux qui détalent comme des fous.

La première montée arrive donc rapidement au bout de 300 mètres environ. Et la connaissant je me mets à marcher des le début, d'autre ferons l'erreur de la gravir en montant avant de s'apercevoir qu'ils sont essoufflés dans le premier tiers de la côte.

Après ce sera une succession de montées-descentes-montées-descentes-montée et surtout montée et à ce propos:( je fais un copier coller du Lombric: "j’arrive sur une portion plate (la chose est rare donc je le note)"), le tout avec des bruits de feux d'artifices au loin dans la 1ere demi heure de course.

Je sais que Le lombric et RTT sont devant moi, et quand je rattrape RTTH je suis assez surpris. Je cours à ses cotés quelques instant avant de le dépasser en me foutant de sa gueule. Malheuresement on est dans un single ou c'est très dur de dépasser, et j'en profite pour faire le cabri, dans les montées et descentes, et donc de  mettre quelques coureur en RTTH et moi. Puis quand le chemin s'élargit et j'accélère progressivement.

Je sens que l'entraînement des templiers (course qui a lieu dans deux semaines) porte ses fruits. Et puis je contrôle ma gestion de course. Ni trop vite, ni trop lent.

Soit je dépasse, ou j'accroche des wagons de mon niveau.

Ce qui me plait aussi, c'est de gérer tactiquement la position de mes pieds en anticipant à l'aide de la frontale que je n'hésite pas à manipuler l'angle d'éclairage ou à mettre en mode "Boost" (ce qui me vaudra d'être talonné de prêt par certain pistard ayant une frontale de ******)

Je progresse dans la nuit, ponctué par des passages ou sont positionné des bougies sous verre, qui illumine tel des Lucioles. Et comme le dit le Lombric: "Ces passages au milieu des bougies, (entre les rochers, sous le tunnel) sont vraiment des moments forts de la course."

Puis quelques bénévoles nous donnent le score du Rugby, on est 6 à 5 pour la France. De quoi ne pas prendre de coup au moral, et d'être mentalement super bien.

 

Puis on continue au dessus des Vaux de Cernay. Je sais que cet endroit est chiant, puisqu'il s'agit d'un "single" ou il est quasiment impossible de doubler. J'anticipe donc et me tape une bonne accélération avant, me fraye un passage pendant en passant là ou je peux me glisser.

 

Enfin c'est la résidence avec son jardin grillagé. Je sais qu'il reste 2km environ, et je donne tout ce qu'il me reste. Et toujours avec l'avantage de connaitre le chemin dont je sais que ce ne sera que du faux plat et qu'il n'y a plus de difficulté. Je continue donc de dépasser et le plaisir est là. Je pense à RTTH qui ne m'a pas rattrapé (je ne sais ou il en est derrière).

Dernier virage et je vois des spectateurs applaudir les arrivants et nous encourager.

Puis c'est le tapis rouge, magnifique avec les lumières, et Remy qui annonce les arrivées.

Je suis accueilli par des bambins qui me remettent le trophée finisher, super sympa et certainement de future Champion.

Puis je vais rapidement au ravito me prendre du solide et du liquide, avant de retourner à la ligne d'arrivée pour prendre l'arrivé de RTTH. En effet depuis 1 an que l'on court ensemble, c'est toujours moi sur les photos de la ligne. Sauf qu'aujourd'hui j'ai bien progressé et c'est à moi de le prendre en photo 15 minutes plus tard.

RTTH

L'ambiance et très sympa à l'arrivée. On se mélange entre nous, discutons de ce que l'on vient de vivre. Je prends même une photo avec un groupe sympathique que je connais pas, mais avec qui je rigole et la bonne humeur en +

Puis c'est l'heure de la soupe, merci Elfette pour ta potion magique. Les retrouvailles avec Agnès qui revient du débalisage des 8 premiers kilomètres. Ensuite rejoins par Le Lombric et sa copine ainsi que leur petit chien, pour le voir fatigué mais visiblement émerveillé par la course qu'il vient de vivre.

Enfin on se sépare, chacun pour rentrer chez soi.

Moi j'aurai encore une petite pêche d'enfer jusqu'à 2h du matin avant de m'écrouler en faisant de beaux rêves.

Merci à l'organisation ASRTRAIL

Merci a RTTH de partager ces courses avec moi.

Merci au Lombric pour sa sympathie.

Merci à vous de m'avoir lu.

La totalité des photos  ICI

09 octobre 2007

Sur le sentier des Lucioles

C'est bientôt l'hiver qui revient, avec les trails de nuit.

Et oui les trails de nuit vont revenir, et nous commencerons par celui ci "sur le sentier des Lucioles".

Ce sera mon premier "sentier des lucioles", dont je connais un peu l'équipe ASRTRAIL78 (voir le site) au travers une autre belle course "Le trail d'Auffargis".

Et puis ce sera toujours et le même plaisir de retrouver RTTH, ainsi que des nouveaux kikoureurs.

Epreuve :
Boucle de 16 km en course à pied, située dans le parc
Naturel de la Vallée de Chevreuse, sur chemins et
sentiers.

07 octobre 2007

10km de Saint Cloud

Le CR du 10km nature de Saint-Cloud 07 octobre 2007

10km de Saint Cloud
Vidéo envoyée par jeff78340

 

Cette course est un peu imprévue dans mon agenda. En effet je suis en pleine préparation des templiers et je n’ai pas prévu de 10km nature comme teste.

 

Mais cela me fait très plaisir d’y aller, car c’est pour retrouver une athlète que je n’ai pas vue depuis le trail de Sully. C’est donc pour la revoir de nouveau que m’inscrit immédiatement quand elle m’annonce qu’elle y va. Et puis il devrait y avoir RTTH et Tatt’s, mais finalement ils ne seront pas là.

Mais je profiterai de mon post sur Kikourou.net pour faire la connaissance de Loicm et de Christellem qui seront eux aussi à Saint Cloud.

Je donne donc rendez vous à chacun pour le dimanche 7 octobre 2007.

 
Dimanche 7 octobre 2007 :
Le réveille sonnera à 6h du matin. C’est un peut tôt pour un départ à 9H30, mais j’ai rendez vous à la gare de Versailles Chantier, ou Tess doit me récupérer pour m’emmener en voiture.

Satanés trains de banlieue. Surtout les dimanche, les horaires étant à la con, je n’ai pas d’autre choix que de donner rdv à 7h12 à la gare.

Le temps de refaire sonner le réveil, et hop je saute du lit pour prendre ma douche. Rapidement je ressorts et je prépare mon sac (pour vu que je n’oublis rien), ah zut j’ai oublié de faire la photocopie du certificat médicale.

Bon vite il faut que j’avale du solide avant de louper mon train. Aller hop une part de camembert et deux poires Williams (désolé pour l’haleine lol ). Puis direction la gare des Clayes.

Trois stations plus tard j’arrive donc à 7h12 à Versailles Chantier.  Je suis un peu fatiguer car j’ai très peu dormis et surtout il y avait plus de café à la maison. Je me dirige vers le distributeur de la gare : EN PANNE !!!! Pff je ne peux pas démarrer sans café. Et Tess qui n’est pas encore arrivé.

Bon allé je me prévois un plan de replis avec l’aide du guichetier, pour être au cas ou, à Saint Cloud pour 8h30.

Puis je me remets à chercher un distributeur de kawa, quand j’entends « Jeff, Jeffffffff !!! », cool c’est Tess qui arrive. Aller hop je charge mon sac, m’installe et nous voila partis dans les rue de Versailles direction Saint Cloud à la recherche d’un café OUVERT !!! Mais non, Saint Cloud c’est mort le dimanche matin, un habitant nous dit d’aller à Boulogne-Billancourt.

Enfin c’est bon, après avoir tourné pour trouver une place on en trouve un d’ouvert. Aller hop, 3 café allongé (Deux pour moi et 1 pour Tess), le tout accompagné par les superbes madeleines maison, au miel et surprise, de Tess. Hummmmmmmmmm que c’est trop bon un petit déjeuner comme ça.

 
Puis c’est le temps de retourner sur Saint Cloud pour ce changer et récupérer les dossards.

Après mettre changé dans le vestiaire homme et en attendant la miss, j’essaie de récupérer Christellem et Loicm. Facilement reconnaissable à leurs casquettes rouges Kikourou, je les trouve rapidement.

Puis une fois les présentations effectués, nous partons tous les quatre nous échauffer en retournant à la voiture, afin de déposer mes affaires (y a un monde fou à la consigne).

L’humeur est à la déconnade et à la détente. Christellem va faire son 1^er 10km, on l’encourage et on la rassure un peu (sauf Loicm qui lui indique les urgences au cas où elle meurt lol)

Puis on se place sous l’arche. Tess devant pour tenter un chrono, et nous trois derrière plutôt dans l’objectif d’y aller cool pour ne pas hypothéquer les Templiers pour moi, et le semi marathon de Paris pour Christellem et Loicm.

 
09h30 : Top départ, c’est le coup de feu.

Devant sa part un peu vite, et derrière sa marche tranquillement jusqu’à l’arche avant de partir en petites foulées. Je souhaite « bon courage » à mes compagnons, mais reste à leur hauteur quelques centaines de mètres.

Puis pour ne pas rester bloqué par les petits groupes qui encombre ma régularité, je commence à accélérer.

Et à partir du 0,5km jusqu’à l’arrivée je vais vivre un super moment.

En effet je monte dans les tours progressivement. Je dépasse les concurrents un par un, sans que beaucoup ne s’accroche à moi. Puis avec l’entraînement trail des Templiers, je dépasse encore dans les montées et dans les descentes. J’accélère toujours un peu plus à chaque kilomètre. Me disant que je donnerai tout le reste sur les 3 derniers.

Puis je n’arrête toujours pas de dépasser sans me faire dépasser c’est grisant. Arrivé au 8km environ, une belle montée d’1km se présente. Aller hop je ralenti un peu et gère ma respiration (ne pas s’essouffler, bien balancer les bras correctement). Sur les derniers 300 mètres de la montée, j’entends la même foulée qui tape le sol, accompagné d’une respiration saccadée. Quelqu’un tente de se mettre dans ma course, aller j’accélère jusqu’à la fin de la montée, puis lors de la descente, j’accélère un peu plus ce qui me permettra de le distancer un peu et de ne plus l’entendre.

Nous sommes dans le dernier kilomètre, avec une route forestière en ligne droite et de la boue en plein milieu. Pendant que les autres s’écartent pour ne pas salir leurs chaussettes blanches, moi je l’ai double en passant en plein milieu.

Mais qu’entends je ? La même foulée et respiration qui reviens. Ah non je suis pas d’accord, je veux pas qu’on double dans les derniers mètres, alors que ça ne c’est pas produit jusque là.

Aller hop je me fixe un lièvre au loin et me donne pour objectif de le dépasser. Je le rattrape mais il doit m’entendre car il accélère, et si j’accélère il accélère encore.

Nous rentrons sur le stade pour en parcourir la moitié. La gerbe me monte, mais je continue la poursuite. Malheuresement rien n’y fera, il sera plus fort que moi et je franchirai la ligne d’arrivée juste derrière lui (sans gerber lol)

J’ai donc fait mon 10km en 48’46, et je suis rejoins par Tess qui est arrivée avant moi. On se saute au cou comme des gamins contents d’avoir jouer.

Puis direction le ravito, car je n’en ai pas pris au 5eme kilomètre, et j’ai hyper faim et soif.

Nous allons nous reposer à l’entrée du stade en attendant nos deux kikoureurs et surtout Christellem dont c’est sa première. Je les aperçois arrivée quelques minutes plus tard, et vais à leur rencontre pour les encourager, au passage Tess s’y met aussi, on leur crie nos encouragements. Et traçons sur la ligne d’arrivée pour les photos et les accueillir.

Ensuite nous aurons droit au discours du présentateur de la foire aux pâtées. Le seul point noir de l’organisation. Un discours machiste, qui ne donnais pas le temps des féminines. J’ai même était lui en toucher deux mots, et il est revenu à la charge pour s’enfoncer un peu plus. Puis voyant que j’avais le soutient du groupe et certainement que le discours de ses amis face à ses lamentations à fait quelques choses, il se rattrapera un peu gauchement par la suite en n’en faisant trop cette fois si.

Enfin nous assisterons à la tombola espérant gagnée les IPOD et autres lots super sympa (merci Mizuno). Et enfin la remise des médailles du 10km. Le tout avec les fameuses madeleines de Tess, encore mieux que la mère Poularde.

Ensuite chacun repartira de son coté, car pour moi la route et encore longue. En effet j’ai décidé de rentrée de Saint Cloud au Clayes sous Bois en 3h maximum (sortie que je devais faire ce jour).

C’est finalement en 2h52 :34 que j’y arriverai. Non sans jardiner un peu beaucoup dans le parc de Saint Cloud, puis à Marnes la Coquette en passant par Vaucresson. Avant de retrouver une partie du parcours de la rando « Paris-Mantes La Jolie ».

Je crois que j’ai eu une journée bien remplis et que je vais enfin bien dormir cette nuit lol.

 

MERCI à Tess, Christellem, Loicm pour leur gentillesse et leur sympathie.

Les totalité des photos au format original  ICI

 

05 octobre 2007

1er cours de plongée n2

1er cours de plongée n2
Vidéo envoyée par jeff78340

 

Après l'obtention de mon N1, me voici inscrit en club pour passer le N2 cette année. Le club s'entraine à l'école militaire de Saint Cyr dans les Yvelines. Nous avons cours de nage et d'apnée ou de fosse à Conflans le lundi et cours de plongée le mercredi. Une équipe de l'amicale laique tres sympathique, nous encadre dans notre formation. Sa change du stage intenseif UCPA, et j'espere pouvoir faire rapidement mes premieres sorties en zone naturel. D'ailleurs je vais plutôt m'orienter vers la plongée spéléo, sous glace, en carriere, villages englouti, ou épave. Car j'aime trop les poissons pour les voir ailleurs que dans mon assiette.