08 juin 2009
ULTRACHAMPSAUR 65km 3300 D+ le 5 juillet!!
Je vais aller prochainement sur l’Ultra-Champsaur, un trail long de 65 kilomètres dont la première édition aura lieu le 5 juillet 2009 ! Le tracé part de la station d'Orcières pour rejoindre celle d’Ancelle en s’offrant une superbe virée dans la vallée du Champsaur.
On évoluera vers le lac des Estaris, le Drouvet, le Roc d’Alibrandes, les
Richards, Pont-du-Fossé, le Cuchon, la Haute Vallée de la Rouanne et le
Piolit. 65 kilomètres de course nature entre 1000 et
2600 mètres d’altitudes ! Départ à 6 heures du matin de Merlette. Les
premiers d’entre nous arriveront dès midi à Ancelle. Les autres auront
jusqu’à 22 heures pour finir l’épreuve ! 4 pointages intermédiaires
diffusés en direct sur Internet permettront à nos amis et à notre famille de suivre notre évolution sur la toile !
Mon plan d'entrainement pour cet épreuve et la premiere partie d'un plan d'entrainement de 12 semaine pour l'UTMB (voir ici l'édition 2008) qui auras lieu fin août!!
Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30.
Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE
4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau
et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits
énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 8h à 9h 30.
Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h 15 à 8h 45.
Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE
4 : TRAIL de Champsaur. Test du matos et des produits énergétiques
choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.
Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.
01 juin 2009
Le panier du mois de juin
Les produits de Juin
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Artichaut, Aubergine, Betterave, Carotte, Concombre, Courgette, Cresson, Fève, Girolle, Haricot vert, Laitue, Oseille, Petit pois, Pomme de terre, Radis
Poissons: Anguille, Bar, Crabe, Daurade, Ecrevisse, Hareng, Homard, Langouste, Raie, Sandre, Sole, Thon, Truite
Viandes: Pintade, Poulet, Sanglier, Veau
Fruits: Abricot, Citron, Figue, Fraise, Groseille, Melon, Pastèque
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Asperge, Cèpe, Epinard, Lépiote
Poissons: Lotte, Merlan, Perche
Viandes: Agneau, Canard, Lapin, Poule
Fruits: Cerise, Framboise, Pêche, Rhubarbe