12 juillet 2008
L'Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) 29 au 31 août 2008
L' UTMB
4 lettres qui sonnent
Ultra Trail du Mont Blanc
soit parcourir le tour du Mont-Blanc en individuel en une seule étape en traversant 3 pays !
29-31 août 2008
env. 163 km et 9400 m de dénivelé positif - 46 heures maxi
Cette épreuve est l'aboutissement d'un rêve de longue date et d'une passion pour l'Ultra-Trail, partagés par un nombre de plus en plus grand de coureurs et d'accompagnateurs des trois pays. Sa concrétisation n'est possible que grâce à l'amitié qui lie les habitants des communes françaises, italiennes et suisses du pays du Mont-Blanc.
Voici mon plan en 12 semaines
Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30.
Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 8h à 9h 30.
Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h 15 à 8h 45.
Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Test du matos et des produits énergétiques choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.
Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.
Semaine 5
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1h vélo relax ou natation.
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h marche + 1h course). Déniv. faible. Test du matos et des produits énergétiques choisis.
Au total : 7 heures.
Semaine 6
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures selon niveau et disponibilité et 1500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures et 1500 m+ à 2000 m+).
Au total : 14 heures.
Semaine 7
SEANCE 1 : 1h vélo ou natation.
SEANCE 2 : 50' end. + 10 lignes droites. Vérifier les sensations.
SEANCE 3 : 2h vélo ou VTT ou bike and run ou repos selon sensations.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' au seuil en côte avec bâtons (1000 m+ au minimum).
SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 6h 30 à 8h.
Semaine 8
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple -pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Boissons de récup. après. Soins kiné après si possible.
Au total : 9 à 10h selon temps de course.
Semaine 9
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1 h vélo relax ou natation ou repos selon sensations
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h + 1h). Déniv. faible.
Au total : 7h.
Semaine 10
SEANCE 1 : 1h 30' vélo ou VTT.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relax).
SEANCE 3 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 4 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 5 : 1h 30' vélo ou VTT relax sans déniv. (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30
Semaine 11
SEANCE 1 : 1h end. relax sans déniv.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 20' end. + 20' sur le plat au seuil + 5' relax.
SEANCE 3 : 1h vélo ou VTT relax sans déniv.
SEANCE 4 : 1h end. relax sans déniv. Soins kiné si possible.
Au total : 4h.
Semaine 12
SEANCE 1:15' relax + 3 x 400 m allure marathon.
SEANCE 2:15' relax + 2 x 400 m allure marathon.
UTMB.
15 juin 2008
L'ultra Aubrac 22 juin 2008
Aubrac Ultra Trail
85km et 3200m D+
Quand on aime on ne compte pas.
Après ma participation au Viaduc de Millau, puis la grande course des Templiers quand VO2 annonce pour 2008 une nouvelle course, je ne peux qu'adhérer immédiatement.
Elle n'a pas à rougir et craindre la confrontation avec les courses alpines. Certes, il n'y aura pas de très gros dénivelés non stop mais les coureurs peuvent s'attendre à bien des surprises sur ce terrain de jeu très varié.
Les 21 premiers km ne seront qu'une mise en jambes sur un profil globament descendant jusqu'à St Chely d'Aubrac avec entre autre un cheminement en hors piste le long d'un ruisseau en pleine forêt des Inguilems. Un passage magnifique.
A partir de ce village et de ce point de ravitaillement, vont débuter les bosses. La première pour remonter vers Brameloup en palliers (avec un passage dans un petit tunnel). Puis la seconde à partir de la chapelle de Verlac pour se hisser à nouveau sur le plateau. Avec dans les deux cas, 700 m de déniv. à avaler. Jamais de gros murs mais des côtes sur des terrains très variés allant du single track à la grande draille en passant par de l'alpage et du hors piste. Les altimètres vont s'affoler.
Ce n'est qu'à partir du 75ème km que le parcours redevient sage avec 10 km d'alpage tout en douceur pour rejoindre Nasbinals. Sur cette portion, l'Aubrac offre tous ses charmes avec des paysages proches de la Mongolie. C'est sublime.
Près de 800 coureurs vont s'affronter pour cette grande première qui devrait s'affirmer dans le paysage de l'ultra trail dont le potentiel en nombre de coureurs est évalué à 3000 - 3500 coureurs en France.
Mon plan d'entrainement:
PREPARATION EN 9 SEMAINES
SEMAINE 1*
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv. +)
SEMAINE 4 (semaine allégée)
Séance 1: 1h endurance.
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné
SEMAINE 5*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 35' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)
SEMAINE 6*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 7**
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h15' sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 8:
Séance 1: 1h endurance sans déniv.
Séance 2: dernière séance au seuil avec 30' end. + 20' seuil + 10' relax.
Séance 3: 1 h à 1 h 30' vélo ou VTT relax.
Séance 4: 1h endurance sans déniv.
Séance 5: 1h endurance sans déniv. ou repos ou 1h vélo relax
SEMAINE 9
Séance 1: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 4 x 400 m alure marathon).
Séance 2: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 3 x 400 m alure marathon).
Séance 3: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 2 x 400 m alure marathon).
Ultra Aubrac.
*VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur
pelouse ou en côte. Si 4 séances : faire sauter la séance 4. Sortie
longue : si 2h 30. 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes
à fort pourcentage.
**VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser
sur pelouse ou en côte. Sortie longue : si 2h 30, 2h en courant + 30'
de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.
28 mai 2008
Trail du Pic Saint Michel 1 juin 2008
Une invitation que je ne peux pas refuser.
Des kikous par dizaines.
Une auberge accueillante chez Adé et Fred
Une région maginifique.
Le trail du pic Saint Michel
Boucle chronométrée d’environ 15 km pour 1000m
de dénivelé
positif. Départ du domaine de l’Aigle au village
(1013m), montée
aux Allières, GR 91, Col de L’Arc
(1736m), Pic St Michel
(1966m), et descente directe vers les Allières,
arrivée domaine de l’Aigle.
Cliquer sur l'image au dessus pour voir l'animation du parcours.
18 février 2008
Trail des citadelles 71km 23mars 2008
Le trail des citadelles
Coucou,
voila je suis content d'annoncer à Mic31 ma participation sur le 70km le week end du 23 mars
Ce sera un très grand plaisir de te retrouver, et de me défoncer sur ton trail.
Ps: Venez nombreux!!!!!!!!!!!!
Après un départ relativement plat, vos jambes devront affronter les premières côtes qui vous mèneront , aux premières lueurs du jour, sur les crêtes de Madoual.
Après un passage auprès de la croix de Morenci, un long cheminement vers le col du Figuier vous guidera jusqu’à la traversée de Bélesta. Un sentier technique vous hissera sur la crête de Millet d’où vous partirez pour une boucle au sein de la forêt de sapins. Une agréable descente vous mènera ensuite vers Fougax où vous attaquerez un sentier pentu jusqu’au col des Balussous.
Vous rejoindrez auprès des ruines de Péchiquelle le parcours du 40km et une longue et rude montée vous mènera alors au col du Tremblement, depuis lequel vous devrez gravir le mythique mur menant au Château de Montségur.
La descente technique passée avec prudence, vous rejoindrez le ravitaillement de Montferrier par le splendide Sentier Cathare avant de traverser la forêt de Mondini et de gravir de nouvelles côtes qui vous feront rejoindre le château de Roquefixade.
Le plus gros du dénivelé maintenant derrière vous, les derniers kilomètres qui vous feront découvrir les cascades de Roquefort et les gorges de Péreille n’en seront pas pour autant les plus faciles.
Au terme de cette course de 71km et 3300m de dénivelé positif, vous rejoindrez Lavelanet, épuisés sans doute, mais fiers de votre parcours et de votre histoire
17 décembre 2007
Trail Blanch'Font Romeu 20/01/08
Une nouveauté pour moi:
Courrir 51km dans la neige avec 2050m D+
Pour acceder au site cliquer ici
Pour en discuter sur le forum cliquer ici
Parcours:
51 Km 2050m D+
Unique en Europe !
Tracé exigeant, dans l’esprit du Trail Blanch des éditions précédentes… réservé aux coureurs très bien préparés !
Il s’agit d’une course de montagne en haute altitude exigeante.
Passage par le lac des Pradeilles, étangs du Carlit, lac des Bouillouses, Malpass, lac d’Aude, Bernardi, Pla des Aveillans, Estanyols, P2000, Font-Romeu.
MATERIEL OBLIGATOIRE :(SACS CONTROLES AU DEPART)
* Sac avec réservoir d’eau
* gels ou barres de céréales
* Lampe frontale
* coupe-vent
* sifflet
* couverture de survie
Les 3 courses seront chronométrées avec un système de
Gestion Electronique de Course (G.E.C)
« SPORTident »
avec chronos intermédiaires et classement par catégorie à l’arrivée.
Trophée du meilleur grimpeur établit entre 2 points de contrôle.
Ravitaillements complets sur les 3 circuits, avec boissons chaudes et froides.
Voici mon plan d'entrainement qui a commencé le 10 décembre:
Semaine 1
Séance 1 :30’ endurance + 10x30’-30’
Séance 2 :sortie d’assimilation
Séance 3 :45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’
récup
Séance 4 :sortie longue 2h30 maximum
Séance 1 :1h en côte avec 400 à 500 m+
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 :20’ endurance + 25’ seuil + 5’ récup
Séance 4 :sortie rando-course 4h
Semaine 3
Séance 1 : 30’ endurance + 10x30’-30’ ou 50’ endurance +
10x100m si fatigué
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 : 45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’
récup
Séance 4 : sortie longue 2h30 maximum
Semaine 4
Séance 1 : 1h en côte avec 400 à 500 m+
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 : 45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à
15’ récup
Séance 4 : sortie longue 2h maximum
Semaine 5
Séance 1 :1h endurance + 10 lignes droites
Séance 2 :45’ endurance ou 1h VTT
Séance 3 : 20’ endurance + 25’ seuil + 5’ récup
Séance 4 :1h15’ endurance terrain plat
Semaine 6
Séance 1 :20’ endurance + 4x400m allure marathon
Séance 2 : 20’ endurance + 3x400m allure marathon
Séance 3 : 20’ endurance + 2x400m allure marathon
Séance 4 :Trail Blanch
13 novembre 2007
L'O'rigole
Mon coup de coeur 2006.
Aussi je remets ça sur le 71km cette année
Pour acceder au site cliquer ICI
pour voir mon CR de l'année 2006
cliquer ici
Vraiment convaicu par ce trail nocturne "hors chemin",
ou il y a de la technicité, je suis content d'y retourner. Et puis ce sera
l'occasion de revoir Nadine Weiss (grande coureuse 100km) ainsi que Sebastien
Leclerc (1er du Challenge X-trail IDF 2007), ainsi que l'organisateur et bien
sur tout les Kikous.
Voici une rapide présentation:
et comprend donc trois boucles nature qui partent et
reviennent en un point central
Le temps limite de l’épreuve ultra trail a été fixé à 11h00.
Bon allez plus que trois semaines, faut que je m'y remette un peu plus serieusement.
Alors voici mon PE pour les jours qui restent:
Cette semaine:
Séance 1: 1h en côte avec 400 à 500 D+ maximum
Séance 2: Séance d'assimilation (soit 1h endurance, 1h30 vélo, 2km natation)
Séance 3: 45 à 50' echauf. + 25 à 35' seuil + 5 à15' relax
Séance 4: sortie longue
Semaine 2
Séance 1: 1h endurance + 10 lignes droites
Séance 2: 45' footing endurance ou 1h Vélo
Séance 3: 20' endurance + 25' seuil + 5' relax
Séance 4: 1h15 endurance terrain plat
Derniere semaine:
Séance 1: 20' relax + 4x400m allure marathon
Séance 2: 20' relax + 3x400m allure marathon
Séance 3: 20' relax + 2x400m allure marathon
Séance 4: L'O'rigole
07 novembre 2007
Trail nocturne les Flambeaux
Cliquer ici pour acceder au site de l'organisateur
Et hop on reprends les trails nocturnes pour un petit décrassage d'après Templiers.
Dans un cadre somptueux, au
sein du village illuminé de Montfort l'Amaury puis en limite de la
forêt Domaniale de Rambouillet, et enfin découverte du village des
Mesnuls
16 octobre 2007
La grande course des Templiers 28 octobre 2007
La grande course des templiers, mon prochain objectif
mon entrainements avec mes joies, mes doutes et surtout ma motivation de franchir la ligne d'arrivée
Le grand rendez-vous de tous les trailers pour un week-end de course nature et d’échanges à travers ce Festival des Templiers.
La date :
Les Templiers auront lieu le dimanche 28 octobre 2007
Parcours :
Le parcours 2007 conservera dans ses grandes lignes le parcours de 2006, avec quelques petites variantes pour rester à une distance proche des 67 km, avec un dénivelé positif de 2950 m.
- Ce parcours débute par une montée régulière sur le Causse du Larzac (2 km de route puis grande piste pour étaler le peloton).
- Au km 5, première vraie difficulté mais les jambes sont fraîches : la montée franche sur le Causse, hyper pentue, dans le noir pour rejoindre le Causse qu'il faut traverser en hors piste sur 2 km. Lampe frontale obligatoire car racines, pierres...
- Les coureurs empruntent ensuite une ancienne voie ferrée avec passage sous deux longs tunnels. A Sauclières, ça remonte sur le Larzac par un tout petit sentier qui serpente en forêt et sur un magnifique causse où se découpent de nombreux rochers ruiniformes.
- Puis débute la montée sur le St Guiral (1360m d’alt) par le GR parfois très pentu et technique avec nombreux blocs. Très beaux panoramas sur les Cévennes et le Haut Languedoc.
- La descente s’effectue ensuite vers Dourbies par un tout nouveau sentier très technique qui permet d’accéder à la Vallée de la Dourbie que les coureurs longent par un superbe sentier en balcon, très sauvage.
- A Dourbies, la seconde moitié de la course est plus cassante avec la montée sur la Crête du Suquet puis la descente dans les gorges du Trévezel offrant des paysages fantastiques sur les Causses et les gorges. Le passage le plus beau du parcours.
- A Trèves, ça remonte pour atteindre le Causse Noir que l’on traverse dans des paysages typiques avant d’atteindre la nouvelle descente dans le Trévezel vers le hameau de St Sulpice. Là aussi, un must, très pentu, aérien et offrant une vue extraordinaire sur ce canyon sauvage.
- Mais il faut encore de l’énergie pour aborder le final, par la remontée d’un vallon sec. Très technique, nombreux rochers. Le Roc Nantais est enfin là avec sa célèbre descente sur le village de Nant (belles ruptures de pentes sur le sommet), puis l’arrivée sous la célèbre porte de buis.
Le premier y recevra la traditionnelle couronne de lauriers, et quelques heures plus tard, le dernier aura le même honneur… Entre temps, plusieurs centaines de coureurs se seront succédés dans l’aire d’arrivée décorée des Templiers, où les bénévoles leur réserveront un accueil exceptionnel.
C’est la magie des Templiers !
La carte du parcours:
Le profil:
Mon plan d'entrainement:
PREPARATION EN 9 SEMAINES
SEMAINE 1*
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv. +)
SEMAINE 4 (semaine allégée)
Séance 1: 1h endurance.
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné
SEMAINE 5*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 35' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)
SEMAINE 6*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 7**
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h15' sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 8:
Séance 1: 1h endurance sans déniv.
Séance 2: dernière séance au seuil avec 30' end. + 20' seuil + 10' relax.
Séance 3: 1 h à 1 h 30' vélo ou VTT relax.
Séance 4: 1h endurance sans déniv.
Séance 5: 1h endurance sans déniv. ou repos ou 1h vélo relax
SEMAINE 9
Séance 1: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 4 x 400 m alure marathon).
Séance 2: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 3 x 400 m alure marathon).
Séance 3: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 2 x 400 m alure marathon).
TEMPLIERS.
*VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur
pelouse ou en côte. Si 4 séances : faire sauter la séance 4. Sortie
longue : si 2h 30. 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes
à fort pourcentage.
**VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser
sur pelouse ou en côte. Sortie longue : si 2h 30, 2h en courant + 30'
de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.
09 octobre 2007
Sur le sentier des Lucioles
C'est bientôt l'hiver qui revient, avec les trails de nuit.
Et oui les trails de nuit vont revenir, et nous commencerons par celui ci "sur le sentier des Lucioles".
Ce sera mon premier "sentier des lucioles", dont je connais un peu l'équipe ASRTRAIL78 (voir le site) au travers une autre belle course "Le trail d'Auffargis".
Et puis ce sera toujours et le même plaisir de retrouver RTTH, ainsi que des nouveaux kikoureurs.
Epreuve :
Boucle de 16 km en course à pied, située dans le parc
Naturel de la Vallée de Chevreuse, sur chemins et
sentiers.
25 septembre 2007
Les foulées de Saint Cloud
Chouette un 10km
Cool un 10km pour faire le point sur ma vitesse. Comme je suis en pleine préparation des templiers (voir mon post à ce sujet), je vais plutot le faire cool. Surtout que ce jour là est prévu une sortie de 3 heures.
Cliquer ici pour acceder au site
Comme chaque année, la Ville de Saint-Cloud propose trois belles courses à travers le parc : 2.5, 5 et 10 km. Benjamins, minimes, cadets, juniors, espoirs, seniors et vétérans, chacun y trouvera sa place. Inscriptions : elles sont réçues en
mairie de Saint-Cloud, au service jeunesse et sports (13 place Charles
de Gaulle, 922111 Saint-Cloud Cedex) jusqu'au vendredi 28 septembre ou
sur place le jour de la course. |
Participation aux frais :
5km -> 3€ / 10 km -> 5 €
2 € en sus pour toute inscription prise le jour même
Soyez particulièrement vigilants à la lecture du règlement.