12 juillet 2008
L'Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) 29 au 31 août 2008
L' UTMB
4 lettres qui sonnent
Ultra Trail du Mont Blanc
soit parcourir le tour du Mont-Blanc en individuel en une seule étape en traversant 3 pays !
29-31 août 2008
env. 163 km et 9400 m de dénivelé positif - 46 heures maxi
Cette épreuve est l'aboutissement d'un rêve de longue date et d'une passion pour l'Ultra-Trail, partagés par un nombre de plus en plus grand de coureurs et d'accompagnateurs des trois pays. Sa concrétisation n'est possible que grâce à l'amitié qui lie les habitants des communes françaises, italiennes et suisses du pays du Mont-Blanc.
Voici mon plan en 12 semaines
Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30.
Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 8h à 9h 30.
Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h 15 à 8h 45.
Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Test du matos et des produits énergétiques choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.
Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.
Semaine 5
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1h vélo relax ou natation.
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h marche + 1h course). Déniv. faible. Test du matos et des produits énergétiques choisis.
Au total : 7 heures.
Semaine 6
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures selon niveau et disponibilité et 1500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures et 1500 m+ à 2000 m+).
Au total : 14 heures.
Semaine 7
SEANCE 1 : 1h vélo ou natation.
SEANCE 2 : 50' end. + 10 lignes droites. Vérifier les sensations.
SEANCE 3 : 2h vélo ou VTT ou bike and run ou repos selon sensations.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' au seuil en côte avec bâtons (1000 m+ au minimum).
SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 6h 30 à 8h.
Semaine 8
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple -pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Boissons de récup. après. Soins kiné après si possible.
Au total : 9 à 10h selon temps de course.
Semaine 9
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1 h vélo relax ou natation ou repos selon sensations
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h + 1h). Déniv. faible.
Au total : 7h.
Semaine 10
SEANCE 1 : 1h 30' vélo ou VTT.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relax).
SEANCE 3 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 4 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 5 : 1h 30' vélo ou VTT relax sans déniv. (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30
Semaine 11
SEANCE 1 : 1h end. relax sans déniv.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 20' end. + 20' sur le plat au seuil + 5' relax.
SEANCE 3 : 1h vélo ou VTT relax sans déniv.
SEANCE 4 : 1h end. relax sans déniv. Soins kiné si possible.
Au total : 4h.
Semaine 12
SEANCE 1:15' relax + 3 x 400 m allure marathon.
SEANCE 2:15' relax + 2 x 400 m allure marathon.
UTMB.
01 juillet 2008
Le panier du mois de juillet
Les produits de Juillet
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Artichaut, Aubergine, Batavia, Betterave, Carotte, Céleri, Concombre, Courgette, Cresson, Fenouil, Fève, Girolle, Haricot vert, Maïs, Oseille, Petit pois, Poivron, Pomme de terre, Potiron, Radis
Poissons: Anguille, Bar, Crabe, Daurade, Ecrevisse, Hareng, Homard, Langouste, Perche, Sandre, Sole, Thon, Truite
Viandes: Canard, Lapin, Poule, Poulet, Sanglier, Veau
Fruits: Abricot, Cerise, Figue, Fraise, Framboise, Groseille, Melon, Pamplemousse, Pastèque, Pêche, Prune
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Cèpe, Epinard, Laitue, Lépiote, Navet, Oignon, Tomate
Poissons: Raie, Sardine
Viandes: Chevreuil, Pigeon, Pintade
Fruits: Cassis, Mirabelle
15 juin 2008
L'ultra Aubrac 22 juin 2008
Aubrac Ultra Trail
85km et 3200m D+
Quand on aime on ne compte pas.
Après ma participation au Viaduc de Millau, puis la grande course des Templiers quand VO2 annonce pour 2008 une nouvelle course, je ne peux qu'adhérer immédiatement.
Elle n'a pas à rougir et craindre la confrontation avec les courses alpines. Certes, il n'y aura pas de très gros dénivelés non stop mais les coureurs peuvent s'attendre à bien des surprises sur ce terrain de jeu très varié.
Les 21 premiers km ne seront qu'une mise en jambes sur un profil globament descendant jusqu'à St Chely d'Aubrac avec entre autre un cheminement en hors piste le long d'un ruisseau en pleine forêt des Inguilems. Un passage magnifique.
A partir de ce village et de ce point de ravitaillement, vont débuter les bosses. La première pour remonter vers Brameloup en palliers (avec un passage dans un petit tunnel). Puis la seconde à partir de la chapelle de Verlac pour se hisser à nouveau sur le plateau. Avec dans les deux cas, 700 m de déniv. à avaler. Jamais de gros murs mais des côtes sur des terrains très variés allant du single track à la grande draille en passant par de l'alpage et du hors piste. Les altimètres vont s'affoler.
Ce n'est qu'à partir du 75ème km que le parcours redevient sage avec 10 km d'alpage tout en douceur pour rejoindre Nasbinals. Sur cette portion, l'Aubrac offre tous ses charmes avec des paysages proches de la Mongolie. C'est sublime.
Près de 800 coureurs vont s'affronter pour cette grande première qui devrait s'affirmer dans le paysage de l'ultra trail dont le potentiel en nombre de coureurs est évalué à 3000 - 3500 coureurs en France.
Mon plan d'entrainement:
PREPARATION EN 9 SEMAINES
SEMAINE 1*
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv. +)
SEMAINE 4 (semaine allégée)
Séance 1: 1h endurance.
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné
SEMAINE 5*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 35' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)
SEMAINE 6*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 7**
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h15' sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 8:
Séance 1: 1h endurance sans déniv.
Séance 2: dernière séance au seuil avec 30' end. + 20' seuil + 10' relax.
Séance 3: 1 h à 1 h 30' vélo ou VTT relax.
Séance 4: 1h endurance sans déniv.
Séance 5: 1h endurance sans déniv. ou repos ou 1h vélo relax
SEMAINE 9
Séance 1: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 4 x 400 m alure marathon).
Séance 2: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 3 x 400 m alure marathon).
Séance 3: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 2 x 400 m alure marathon).
Ultra Aubrac.
*VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur
pelouse ou en côte. Si 4 séances : faire sauter la séance 4. Sortie
longue : si 2h 30. 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes
à fort pourcentage.
**VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser
sur pelouse ou en côte. Sortie longue : si 2h 30, 2h en courant + 30'
de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.
08 juin 2008
CR les foulées royales de Saint Germain en Laye
Les foulées royales de Saint Germain en Laye
un parcours de 12km500
comprenant des faux plats
Cela fait bientôt 34 ans que je suis rattaché à cette ville. J'y ai passé toute mon enfance et après avoir quitté le nid familliale, j'y suis revenu mais chez moi. C'est donc une ville que je connais par coeur, dans ses moindre recoins. Le parc ou à lieu la course était mon lieu de rassemblement à l'époque de mon adolescence. C'est aussi là que j'ai appris à faire du vélo, avant que mon père ne me retire les petites roues. J'y ai fait la primaire mais aussi le collège. Avant de partir vers 18ans pour voler de mes propres ailes.
C'est donc avec beaucoup de plaisir que je participe à mes premières foulées royales de Saint Germain en Laye.
Cela ce passe dans le parc du château de François 1er. Et le parcours empruntera la terrasse de Le Notre longue de 3km ou je vais m'entrainer quand je dois faire du plat.
C'est donc à 8h que je me réveille, pour prendre mon petit déjeuner et aller chercher mon dossard sur place.
Je dois aussi retrouver, Tess, Tatt's et son club des Finishers et certainement Run To The Hill qui doit venir mais juste pour prendre des photos.
Après ma retrait des dossard, je les retrouve facilement à l'entrée du parc en train de se préparer. L'ambiance est bonne, chacun à le sourire, malgrès une longue route pour la plupart.
Puis c'est le moment de chercher le petit coin (3 toilettes pour 1500 partants!!!!) tout en s'echauffant un peu avant la course.
Enfin c'est le rassemblement sur l'air de départ ou nous prenons la dernière photo, avant que le starter ne donne le coup de feu!
Mais c'est cas force de discuter, de prendre des photos et de sautiller sur place, on se laisse surprendre par le coup de feu.
Top c'est partis, je marche tranquillement une dizaine de mètres avant de pouvoir faire les premières foulées.
Connaissant l'endroit, je sais ou me placer pour être sur du plat et non sur de leger dévers.
Je prends tranquillement de la vitesse, dépassant Tatt's tout en me mettant à la hauteur de Tess qui va me servir de lièvre. Nous nous éloignons du château, pour arriver au début de la terrasse qui forme une longue ligne droite de 3km. Mais au 1er tiers de celle ci nous bifurquons en forêt, pour effectuer la première petite boucle.
Pris en étaux par des coureurs qui me bouche la voie rapide, je vois Tess s'eloigner. Ne pouvant la rattraper j'adopte une allure plus confortable. Nous sortons de la forêt pour nous retrouver devant le château, ou nous repassons par la ligne de départ afin de terminer la première boucle.
Je sens que j'ai forcé un peu sur l'allure du départ. Je regarde le cardio qui me le confirme, je suis assez haut dans mes pulsations. Je me relâche donc, afin de faire descendre les battements du coeur.
Puis nous nous retrouvons au début de la longue ligne droite de 3km que forme la terrasse. Je connais bien l'endroit, donc pour moi aucun soucis d'avaler 3km de ligne droite.
Une fois au bout, nous rentrons de nouveau en forêt pour une partie bitumée avec une succession de petite bosse. En passant par le ravito, je prends un verre d'eau s'en m'arreter afin de prendre quelques gorgées, et de m'asperger la tête avec le reste.
J'avale sans Pb c'est quelques km, qui nous font revenir devant le chateau pour repasser par la ligne de départ. D'ailleurs RTTH est arrivé afin de prendre quelques photos, un rapide coucou tout en passant et j'entame la 3eme et derniere boucle identique à la seconde.
De retour sur la ligne droite, j'ai toujours le mental. Et puis d'habitude sur mes sorties plate je l'enchaine jusqu'à 4 aller et retour.
Une fois au bout de celle ci, c'est de nouveau la forêt. Je ne prends rien au ravito, je continue mon allure qui est assez rapide, me laissant porter par l'euphorie de la course. Je suis bien, en mes terres.
Puis je passe à coté de coureurs en difficulté, j'en profite pour leur remonter le moral comme je peux. Essayant de les conseillers sur qui est pour moi de petites bosses ou il faut relancer, mais qui est sans doute pour eux une difficulté.
Puis c'est de nouveau la sortie de la forêt, avec l'arrivée face au château. J'accélère le rythme sur les 500 derniers mètres. J'entends une locomotive qui essaye de s'accrocher derrière moi. Alors je l'encourage, j'essaie de le booster sur les derniers mètres, essayant de le prendre par la main pour qu'il accélère dans les derniers hectomètres. Puis je ralentis afin de lui proposé de passer devant en le félicitant.
12km500 en 1h06. De quoi être content une semaine après mon trail de montagne (Trail du Pic Saint Michel).
Je rends la puce, le dossard contre un tee-shirt coton de la ville. Celui ci me permettra de me tenir au chaud, et surtout ce sera un bon souvenir quand je repenserai avec nostalgie à ma ville.
Qulequ'un vient me voir, grâce au Tee-shirt Kikourou que porte Run To The hill (moi j'ai pas pris mon Buff). Elle me reconnait, c'est Lydie. Nous discutons ensemble un petit moment avant de nous séparer. Elle est venue avec son club. C'est dommage, j'espère que nous aurons l'occasion de se retrouver en tant que voisin c'est possible.
Puis je retrouve tout la bande. Chacun ayant un sourire malgrès des chronos différent. Mais nous étions là pour nous amuser.
D'ailleurs nous allons au pied du château afin de nous étirer dans un premier temps.
Puis après ce sera les bouchnos de champagnes qui sauterons. Nous avons deux anniversaires à fêter. Celui de Run To The Hill ainsi que celui de Tatt's. Les gens nous regarde amusé en passant. Il doivent se demander pourquoi nous ouvrons du champagne pour un petit 12km500.
Nous parlons de rien et de tout, tout en buvant et en mangeant des Tuc et des Belin. D'ailleurs le principal actionnaire de Belin etait parmi nous. Il les achète par palette entière en début d'année.
Je passe un bon moment avec toute l'équipe des Finishers et Kikourou. Puis chacun doit s'en retourner à ses occupations et aussi prolonger la fête jusque dans l'après midi afin de faire la surprise à RTTH.
Moi je rentre à la maison, content de ma course et de mon chrono. J'ai bien poussé sur les jambes et très bien gérer cette épreuve.
Puis ce sera repos, et farniente. Avant l'Ultra Aubrac dans deux semaines.
Merci à vous d'être venu dans mon fief
Merci à vous pour vos sourires
Merci à vous pour ce moment partager ensemble
02 juin 2008
CR du trail du Pic Saint Michel 2008
Il ya quelques temps de cela, lors d’une soirée « chat » sur Kikourou,
Faraway et Veurb me propose de faire le trail du Pic Saint Michel.
Offre que je décline, devant être le même week-end sur la
transju’trail.
Et Langevine que j’ai envie de revoir depuis un moment, et qui me propose de passer à Lyon le vendredi soir.
Il est 4h00:00 quand je quitte le boulot, sac à dos sur moi, direction la gare de Lyon pour prendre mon train en direction de Lyon.
J’arrive vers 19h30 à Lyon, ou je suis pris en charge par Langevine. Nous passerons la soirée chez elle, vu la pluie qui tombe dehors, à prendre l’apéro, manger, digestif et discuter de tout et de rien. Une bonne soirée qui s’écoule au rythme d’un week-end qui commence.
Le lendemain matin je parts me promener en ville, le temps
pour elle de se préparer et de travailler un peu. Malheureusement je n’aurai
pas trop le temps de prolonger ma visite, car l’heure passe vite et nous avons
rendez vous avec Supersteph69 qui doit nous récupérer pour nous emmener à
Grenoble.
Quand j’arrive dans sa boutique, c’est accueilli par un petit bout haut comme trois pommes. Puis vient un second petit homme, et encore un et enfin l’ainée. Puis c’est le chien qui vient me dire bonjour. Enfin j’entends des pas dans l’escalier et supersteph69 fait son apparition.
Nous fermons la boutique, et chargeons tout ce petit monde et les affaires dans son monospace.
Waouh la vache pas facile de gérer 4 gamins, surtout quand il s’amuse avec le Milk shake, qui fini par se répandre sur les genoux d’un des gosses. La grande sœur qui doit gérer la bataille engagé par 2 de ses frères, et le plus petit qui comprend pas pourquoi Quick à oublié de lui mettre dans le sac son mini hot-dog (heureusement la sœur est partageuse).
C’est deux heures plus tard que nous faisons la jonction avec Veurb sur une aire de stationnement perdu au milieu de nulle part, le long de l’Isère.
Le temps de dire au revoir aux gamins et supersteph69, que nous devons retrouver seulement le jour de la course, nous chargeons nos affaires d’un coffre à l’autre.
Puis nous voila partis avec le frangin (Veurb). Je suis super content de le voir. Il semble tout aussi « ému » (lol) que moi de nous voir, car il se plante de route. Faut dire que l’option GPS et sens de l’orientation/observation a été oublié à sa naissance. « Veurb, oublis la course d’orientation »
Bon nous arrivons quand même tout les 3 à Jarrie chez eux.
Et là je m’aperçois que c’est ici perdu dans les montagnes de Grenoble que mon cousin c’est marié. Je reconnais l’endroit. Faut dire aussi qu’avant de venir le nom me disait quelques choses. Renseignement pris, je me suis rendu compte que mon cousin habitait à 2,5km de chez Veurb et Faraway. Une visite surprise s’imposera plus tard.
Je suis content de la voir. Faut dire que nos échanges sur le forum entre tous les trois me fait mourir de rire. Et puis quand on a le « frangin » qui est content, on est forcement heureux de rencontrer la « frangine »
Tout de suite je me sens à l’aise et nous passons rapidement à l’apéro champagne. Après plus de verres bus que de chips mangés, nous décidons d’aller nous promener sur Grenoble pour faire quelques courses. Et puis moi il faut que je me trouve une paire de trail, car j’avais l’intention de courir avec un model route (ma paire de trail étant morte), mais je change d’avis.
Faraway trouvera sa grosse saucisse (j’ai encore oublié le nom), Langevine et moi nos chaussures et textiles de running (J’en prends deux paires, 1mizuno et 1 asics pour le prix d’1), Veurb sa Guinness.
Ensuite nous rentrons à l’auberge rouge, pour se le repas du soir, que les filles préparerons, pendant que Veurb et moi partons voir mon cousin.
Enfin il est temps d’aller se coucher vers 2h du matin, pour un réveil à 6h45.
Dimanche jour de la course.
Ensuite s’est Langevine qui investie à son tour la salle de bain.
Puis c’est moi le dernier à prendre ma douche.
Mais aussi confiture, biscotte, Nutella et surtout mon bol de café.
Enfin il est temps de préparer nos affaires de course, et de boucler nos sacs de voyage, car nous devons repartir chez nous directement de Lans en Vercors.
Nous chargeons la voiture et nous voila partie pour 45
minutes de trajet.
Cela fait 3 minutes que nous roulons que Veurb et moi entendons un bruit bizarre. Je me retourne et je vois la tarte préparer par Langevine se faire la malle sur la route.
Et oui, à force de dire qu’il ne fallait pas l’oublier sur le toit de la voiture, et bien nous l’avons oublié. Et forcement elle n’est pas restée longtemps sur le toit.
Langevine venais d’inventer la tarte frappé. Heureusement elle était bien emballé et le plat résistant.
Nous sommes très nombreux. Environs 1/3 des coureurs présents. Rapidement la communauté Kikourou s’installe et investie le lieu.
Veurb, Faraway et moi prendrons un dernier café juste avant le départ de la course. Important le café pour moi. Et puis c’est mon truc, j’ai horreur d’arriver pile poil pour le départ et de ne pas trouver le « dernier café ».
Enfin c’est les photos de groupe. Filles contre garçons Kikourou.
Normal car les coureuses partent avec 15 minutes d’avance sur les garçons. Ce qui devrai leur permettre de se faire rattraper et ce qui doit être plus amusant encore.
Top c’est le départ, ça part très vite chez les filles, les garçons font crépiter les photos et autres vidéos. Pour ma part au moment où j’allume mon appareil, la batterie tombe en rade.
Bon pas grave, Veurb à son appareil. Et puis cela ne m’empêche pas d’encourager les filles sur leur passage.
Puis c’est à notre tour de nous installer sur la ligne de départ.
Top c’est partis.
Dès le départ qui se fait sur une portion de route, je mets en place ma stratégie.
Elle est de marcher dans les montées à fort % de courir sur les petites bosses et le plat. Mais surtout de me réserver pour la descente que fait l’autre moitié du parcours.
En effet nous grimpons sur un Pic, pour ensuite redescendre sur le lieu d’arrivée.
Je parts donc doucement et me fait dépasser par beaucoup de coureur. Mais je sais que ma stratégie sera bonne pour moi. C’est ma première course de montagne (ou course verticale comme j’aime à dire), donc je me tiens à mon plan de route.
Puis le premier raidillon fait son apparition rapidement, aussitôt je me mets en mode marche active forçant sur mes genoux à l’aide de mes mains. J’ai horreurs des bâtons !!
Puis dans des déclivités moindres, je me remets à courir. J’alternerai ceci sur plusieurs km, ne m’arrêtant pas au ravito (j’ai sur moi ce qu’il me faut), jusqu’à la dernière montée.
C’est dans celle-ci que je dépasserai supersteph69 que j’ai dans ma ligne de mire depuis un moment mais que je n’arrive pas à passer. C’est aussi dans ce super raidillon que je passe les premières Kikoureuses, ainsi que d’autre Kikoureur.
A la fin du raidillon, ça grimpe encore, parfois il faut utiliser ces mains. Puis c’est sur un faux plat que j’aperçois enfin Faraway et Veurb à quelques centaines de mètres de moi.
Puis enfin j’arrive sur Veurb et Faraway, au passage je pousse sur quelques mètres Faraway pour l’aider un peu. Pendant que Veurb grimpe devant afin de nous prendre en photos.
Puis j’arrive enfin au sommet, ou un ravito est dressé. Je
m’arrête pour boire de l’eau et surtout prendre un canard de chartreuse. Le
sucre me fait du bien et l’alcool fort me redonne de l’énergie (c’est fort la
chartreuse).
Je vais au pied de deux portraits à coté d’un bouquet de fleur. Je décroche la fleur que j’ai accrochée à mon lacet juste avant le départ, et l’offre à tous les êtres chers dont la disparition est tragique.
Puis je m’engage dans la descente vertigineuse. Je me laisse littéralement porter par la gravité, je vol par-dessus les pierres me laissant griser par la vitesse.
Je sais que cela va être comme cela sur plusieurs km. De la descente pure et dure. Un vrai régale. Je ne ralentis que dans le lapiaz, le reste du temps de déroule à vive allure.
Je suis suivi par supersteph69 pendant un petit moment. Nous passant l’un devant l’autre afin de prendre le relais dans l’ouverture de la voie.
Vue de l'ensemble de la descente
Puis je le laisse, continuant à grandes enjambés ma descente. Je passe Yayoun que j’encourage, puis d’autres coureurs que j’encourage aussi, puis c’est le dernier ravito avec une légère bosse qui remonte. Je marche, faut dire que les cuisses ont bien encaissé la descente du pic, mais qu’il reste encore la descente au village.
Puis je repars à vive allure, dans les descentes boisées
vers le village. Le terrain y est souvent gras, ce qui évite les grosses
répercussions d’impact dans les jambes.
Les jambes ne veulent plus rien savoir. Elles sont capable de descendre, mais plus de monter, alors je marche, me faisant repasser par Langevine.
Je savoure déjà ma victoire. Celle qui me fait renouer avec la ligne d’arrivée. Celle qui me forge le morale un peu plus, celle qui me fait oublier mes problèmes actuels.
J’y resterai un petit peu, avant d’aller me préoccuper de l’arrivée des autres coureurs, qu’ils soient kikou ou pas.
Veurb, pourquoi tu as accéléré d'un coup, tu caches Faraway!!
Je les retrouve après l’arche d’arrivée pour les féliciter. Je suis heureux de les voir satisfait de leur course. Ca me fait un énorme plaisir.
C’est une très bonne surprise pour moi. Cela me fait très
plaisir.
Je suis plus ou donner de la tête, je suis bien là avec tout le monde. C’est mon week-end « colonie de vacance » et j’en profite à fond.
Mais certain commence déjà à repartir ayant de la route à faire.
Alors je regrette déjà le départ de Lolarun dont je n’ai pas eu suffisamment le plaisir de connaitre par manque de temps, et parce que nous sommes trop nombreux. Mais nous nous disont que nous allons nous revoir.
Je quitte Yayoun dont je viens de faire la connaissance. Elle est bavarde tout comme moi. Alors on reste encore un peu. Le temps de se connaitre un peu plus.
Puis il est vraiment temps de partir maintenant, alors je me résigne à quitter les lieux.
MERCI A VOUS DEUX POUR CETTE RENCONTRE
MERCI A LANGEVINE D’AVOIR PERMIS CETTE RENCONTRE
MERCI AUX KIKOUREURS PRESENTS POUR VOTRE CONVIVIALITEE
MERCI A MES PARENTS POUR LEURS SOUTIENT
ET ENFIN JE TIENS PARTICULIEREMENT A REMERCIER UNE PERSONNE
DONT J’AI FAIT PRENDRE DE
LA HAUTEUR, CELA MA FAIT TRES PLAISIR DE TE VOIR
ET JE TE DONNE RENDEZ VOUS RAPIDEMENT.
01 juin 2008
Le panier du mois de juin
Les produits de Juin
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Artichaut, Aubergine, Betterave, Carotte, Concombre, Courgette, Cresson, Fève, Girolle, Haricot vert, Laitue, Oseille, Petit pois, Pomme de terre, Radis
Poissons: Anguille, Bar, Crabe, Daurade, Ecrevisse, Hareng, Homard, Langouste, Raie, Sandre, Sole, Thon, Truite
Viandes: Pintade, Poulet, Sanglier, Veau
Fruits: Abricot, Citron, Figue, Fraise, Groseille, Melon, Pastèque
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Asperge, Cèpe, Epinard, Lépiote
Poissons: Lotte, Merlan, Perche
Viandes: Agneau, Canard, Lapin, Poule
Fruits: Cerise, Framboise, Pêche, Rhubarbe
28 mai 2008
Trail du Pic Saint Michel 1 juin 2008
Une invitation que je ne peux pas refuser.
Des kikous par dizaines.
Une auberge accueillante chez Adé et Fred
Une région maginifique.
Le trail du pic Saint Michel
Boucle chronométrée d’environ 15 km pour 1000m
de dénivelé
positif. Départ du domaine de l’Aigle au village
(1013m), montée
aux Allières, GR 91, Col de L’Arc
(1736m), Pic St Michel
(1966m), et descente directe vers les Allières,
arrivée domaine de l’Aigle.
Cliquer sur l'image au dessus pour voir l'animation du parcours.
01 mai 2008
Le panier du mois de mai
Les produits de Mai
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Asperge, Betterave, Carotte, Cresson, Epinard, Fève, Laitue, Morille, Oseille, Petit pois, Pomme de terre, Radis
Poissons: Anguille, Bar, Crabe, Daurade, Ecrevisse, Homard, Lieu, Limande, Lotte, Raie, Sandre
Viandes: Pintade, Veau
Fruits: Fraise, Rhubarbe
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Artichaut, Aubergine, Concombre, Courgette, Haricot vert
Poissons: Cabillaud, Carpe, Hareng, Langouste, Perche, Sole, Truite
Viandes: Agneau, Lapin, Sanglier
Fruits: Cerise, Citron, Melon
01 avril 2008
Le panier du mois d'avril
Les produits d'Avril
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Asperge, Cresson, Fève, Morille, Radis
Poissons : Bar, Cabillaud, Carpe, Daurade, Homard, Lieu, Limande, Lotte, Raie, Rouget
Viandes: Agneau, Chevreau, Pintade, Veau
Fruits: Kiwi, Pomelo, Rhubarbe
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Aubergine, Betterave, Carotte, Epinard, Laitue
Poissons: Anguille, Perche, Sandre, Sole, Truite, Turbot
Viandes: Boeuf, Chapon, Porc, Sanglier
Fruits: Ananas, Fraise
18 février 2008
Trail des citadelles 71km 23mars 2008
Le trail des citadelles
Coucou,
voila je suis content d'annoncer à Mic31 ma participation sur le 70km le week end du 23 mars
Ce sera un très grand plaisir de te retrouver, et de me défoncer sur ton trail.
Ps: Venez nombreux!!!!!!!!!!!!
Après un départ relativement plat, vos jambes devront affronter les premières côtes qui vous mèneront , aux premières lueurs du jour, sur les crêtes de Madoual.
Après un passage auprès de la croix de Morenci, un long cheminement vers le col du Figuier vous guidera jusqu’à la traversée de Bélesta. Un sentier technique vous hissera sur la crête de Millet d’où vous partirez pour une boucle au sein de la forêt de sapins. Une agréable descente vous mènera ensuite vers Fougax où vous attaquerez un sentier pentu jusqu’au col des Balussous.
Vous rejoindrez auprès des ruines de Péchiquelle le parcours du 40km et une longue et rude montée vous mènera alors au col du Tremblement, depuis lequel vous devrez gravir le mythique mur menant au Château de Montségur.
La descente technique passée avec prudence, vous rejoindrez le ravitaillement de Montferrier par le splendide Sentier Cathare avant de traverser la forêt de Mondini et de gravir de nouvelles côtes qui vous feront rejoindre le château de Roquefixade.
Le plus gros du dénivelé maintenant derrière vous, les derniers kilomètres qui vous feront découvrir les cascades de Roquefort et les gorges de Péreille n’en seront pas pour autant les plus faciles.
Au terme de cette course de 71km et 3300m de dénivelé positif, vous rejoindrez Lavelanet, épuisés sans doute, mais fiers de votre parcours et de votre histoire
