Aktu' Runners

13 novembre 2007

L'O'rigole

Mon coup de coeur 2006.
Aussi je remets ça sur le 71km cette année
Pour acceder au site cliquer ICI



pour voir mon CR de l'année 2006
cliquer ici

Vraiment convaicu par ce trail nocturne "hors chemin", ou il y a de la technicité, je suis content d'y retourner. Et puis ce sera l'occasion de revoir Nadine Weiss (grande coureuse 100km) ainsi que Sebastien Leclerc (1er du Challenge X-trail IDF 2007), ainsi que l'organisateur et bien sur tout les Kikous.

 

Voici une rapide présentation:

Le parcours de l’O’RIGOLE est basé sur la fleur du logo du Téléthon

et comprend donc trois boucles nature qui partent et reviennent en un point central situé au centre du Perray en Yvelines.

A partir des chemins qui partent du village, chaque boucle fera le tour des principaux Etangs de la Communauté de Communes des Etangs.

RavitaillementLa course se déroule en semi autosuffisance. L’O’RIGOLE est une épreuve spécifique assimilable aux courses de montagne. Les concurrents sont donc en totale autonomie entre chaque point de ravitaillement situé tous les 25 km environ. Interdiction d’être ravitaillé en cours de course.

Equipement obligatoire pour les coureurs et les randonneursL’utilisation d’une ceinture porte bidon ou d’un camel bag est obligatoire. Une lampe frontale avec pile de rechange, ainsi qu’un sifflet sera aussi exigée. En plus une couverture de survie pour le Grand trail est obligatoire. Une vérification sera effectuée avant le départ. Obligation de porter son équipement complet (pas de dépose de sac).

 
Barrière horaireDépart Boucle 2 – km 25: 03h00 coureur Départ Boucle 3 – km 47: 07h00 coureur Tout coureur hors délai sera arrêté au passage de l'arrivée et les coureurs arrêtés avant le départ de la Boucle 3 ne seront pas classés.

 
Le temps limite de l’épreuve ultra trail a été fixé à 11h00.· Les barrières horaires pourront être revues en fonction des conditions météorologiques le jour de la course.· Tous les coureurs dépassant les délais effectueront la fin du parcours sous leur entière responsabilité.

 

Descriptif des Boucles de l’ORIGOLE

1: BOUCLE DU COUPE GORGEDistance de 25 km avec 300 m de dénivelé positif et quelques petites difficultés.

Petite boucle de 1,8 km avec peu de difficultés en centre ville, où vous découvrirez un magnifique panorama sur l’Etang du Perray. A travers forêt, en passant par l’Etang du Gruyer, vous rejoindrez l’Etang du Coupe Gorge.

Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le parcours et ravitaillement à l’arrivée

2: BOUCLE DE L’ARTOIRE

Distance de 23 km avec 800 m de dénivelé positif et relativement difficile. En longeant l’Etang du Perray, vous rejoindrez les Vaux de Cernay avec retour par l’Etang de l’Artoire et par les rigoles. 

Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le parcours et ravitaillement à l’arrivée de la boucle au km 47.

3: BOUCLE D’ORLANDE*

Distance de 23 km avec 350 m de dénivelé positif et quelques difficultés. Vous rejoindrez les Etangs de Hollande* par des sentiers, traverserez le domaine de Plainvaux et ses fougères avant de retrouver les Etangs de Hollande avant l’arrivée.

Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le parcours et ravitaillement à l’arrivée.

 
Le Trail et la Marche se fera sur la Boucle du Coupe Gorge (1).

Le Grand Trail empruntera lui toutes les Boucles.

 

Etant donné la difficulté de l’épreuve individuelle, il est conseillé d’être en bonne forme physique et suffisamment entraîné pour y participer. Partez prudemment et gérez votre effort.

Bon allez plus que trois semaines, faut que je m'y remette un peu plus serieusement.

Alors voici mon PE pour les jours qui restent:

Cette semaine:
Séance 1: 1h en côte avec 400 à 500 D+ maximum
Séance 2: Séance d'assimilation (soit 1h endurance, 1h30 vélo, 2km natation)
Séance 3: 45 à 50' echauf. + 25 à 35' seuil + 5 à15' relax
Séance 4: sortie longue

Semaine 2
Séance 1: 1h endurance + 10 lignes droites
Séance 2: 45' footing endurance ou 1h Vélo
Séance 3: 20' endurance + 25' seuil + 5' relax
Séance 4: 1h15 endurance terrain plat

Derniere semaine:
Séance 1: 20' relax + 4x400m allure marathon
Séance 2: 20' relax + 3x400m allure marathon
Séance 3: 20' relax + 2x400m allure marathon
Séance 4: L'O'rigole

Commentaires

Semaine 1 séance 1

Apres une reprise timide post-templiers sur un 18km (Course des Flambeaux) et un 10km (La Villepreusienne le week-end dernier) je ressors les entrainements un peu plus construit.

Donc ce soir
Séance 1: 1h en côte avec 400 à 500 D+ maximum

Ce fut une sortie extra, un vrai bonheur dans ma foret, que j'ai retrouvé sans feuilles et sur un terrain bien gras et boueux à souhait.

Semaine 1 séance 2

Séance 2: Séance d'assimilation (soit 1h endurance, 1h30 vélo, 2km natation)


Super séance VTT dans la forêt. Attention au terrain rendu glissant par les feuilles tombées au sol. Terrain très gras, et température redevenue meilleur.

Une belle sortie boueuse, qui me fait rentrer crotteux chez moi. Mais avec un immense sourire et de la terre plein les dents.

Semaine 1 séance 3

Séance 3:50' echauf. + 25' seuil + 10' relax

Bonne petite sortie en foret et son manteau givré.
Encore quelques passages boueux, mais terrain plutôt dur par le froid.

Quasiment plus de feuilles qui sont toutes au sol.

Le pied quoi!!!

Semaine 1 séance 4

Séance 4: sortie longue

Direction la gare SNCF pour prendre un train qui m'emmenera à Versailles Chantier. Puis de là, je ferai le retour par le GR5 en courant version trail.
Super sympa de voir les 3 lacs et les différentes forêt de Versailles, St Cyr, Fontenay, BOis d'arcy version hiver.

Puis apres une sortie de 1h45, je prends le VTT pour aller à mon club de plonger à 20 minutes de là.

Enfin on plongera 1h en fosse, avant de revenir en VTT chez moi.

Ca vaut bien une méga sortie longue non?

Semaine 2 séance 1

Séance 1: 1h endurance + 10 lignes droites

Superbe sensation. Sortie endurance avec beaucoup de bosses. Puis pour terminé j'ai fais mes 10 lignes droites dans une belle montée. Le chien n'en pouvais plus, tellement il en avait marre de montée à fond les ballons et de redescendre en trotinant.

En tout cas moi j'ai adoré.

Une de plus

T'es vraiment un grand fondu toi !
Jamais, tu ne t'accordes une bonne pause pour te remettre les batteries à niveau.
Bon courage pour cette épreuve qui a l'air "coton" et en plus c'est pour la bonne cause.
Bon entraînement

Semaine 2 séance 2

Séance 2: 45' footing endurance ou 1h Vélo

Aujourd'hui je prends l'option VTT. Et puis comme je me pose la question suivante:

"Je sais plus bien si lors d'une sortie VTT dans le cadre d'un PE, il vaut mieux être sur le grand plateau et petit pignon ou l'inverse? C'est à dire faut il mouliner ou pas?

Ma question se pose pour faire du renforcement musculaire des quadricepts, et aussi pour me rapprocher du même type de travail que je pourrais faire en côte mais à pied."

et qu'on m'apporte la réponse:


"Spécifique Trail
Pour les traileurs qui doivent réaliser un travail spécifique de musculation des cuisses afin de pouvoir enchaîner les côtes et les descentes et donc d’encaisser les dénivelés, il est intéressant de faire ce renforcement musculaire en utilisant les VTT, surtout si on n’a pas la chance de vivre dans une région montagneuse.
En effet, le mouvement qui se rapproche le plus au niveau musculaire de la course en côte est de pédaler en danseuse avec un gros braquet en côte ou non. On peut imaginer une séance de côtes mais en VTT ou réaliser des séries de 30/30 (ou 1min/1min) avec un gros braquet.
perso j'utilise la méthodo suivante :

Côte bitume derrière chez moi de 10% à 15% sur 300 m

Séance de 2x6 à 10 montées en alternant
une montée assis en vélocité
une montée en danseuse en puissance
récup en descente "


et bien je ferai ma séance de la sorte:
Alors j'ai fais l'entrainement de Xdam.

A savoir echauffement de 10 minutes puis 7 montées (400mD+) en puissance mais pas en descente, et le retour dans la descente en vélocité (en appuyant un peu sur les freins pour ne pas arrivé trop vite en bas de ma côte).
Cela m'a pris 30 minutes a faire mes allers retours. Ensuite j'ai terminé par 15 minutes relax pour rentrer chez moi.

Par contre je dois être une quiche, car je suis pas sur le grand plateau (Ok y a le pourcentage de la cote!!)

Bon on verra, de toute façon je devais faire une sortie d'1h VTT et c'est moi qui m'impose le travail en côte.

Semaine 2 séance 3

Séance 3: 20' endurance + 25' seuil + 5' relax

Ras, petite séance de moins d'une heure. 25' au seuil tres sympa, effectué sur parcours technique.

Semaine 2 séance 4

Séance 4: 1h15 endurance terrain plat

Seance remplacer par du VTT. En effet de grosses rafales de vent ainsi que beaucoup de pluie me refroidi un peu à l'idée de sortir dehors.

Et puis de toute façon je dois aller voir mes parents à une 10zaine de Km de là. Donc le matin je parts sous la pluie et j'arrive litterallement trempé chez eux.

Apres un bon repas accompagné d'une bonne bouteille, je repart dans la soirée et cette fois çi, c'est les tempêtes de vent que je dois affronter. Le plus dingue c'est quand je me suis retrouvé stoppé dans une descente. J'aime meme failli remonter par la force du vent (je plaisant à peine)

Enfin une bien bonne sortie tout de meme.

Derniere semaine séance 1

Séance 1: 20' relax + 4x400m allure marathon

Petit sortie de nuit ce soir. Afin de faire quelques essais à la frontale.

Un terrain completement détrempé et boueux à souhait.
Je pense que la talassothérapie de samedi va être grandiose.

Derniere semaine séance 2

Séance 2: 20' relax + 3x400m allure marathon

Tout comme hier, séance humide sous de la bruine et dans un terrain gras. Un tout petit peu plus rapide qu'hier, mais avec un FC qui monte rapidement.

Ce soir séance de bulle avec le club de plongée. Donc détente.

Derniere semaine séance FIN

Séance 3: 20' relax + 2x400m allure marathon

Je profite de la course sur 24H de ma ville pour accompagner Bambi sur le parcour. Tout en respectant ma derniere sortie. Donc moins d'1/2h avant de continuer à l'accompagner en VTT quelques tour supplémentaire.

NOus n'avons pas été gâté par le temps, ce qui fait penser que le lendemain la course va se faire dans la bouillasse!!

Poster un commentaire

Nom ou pseudo :

Adresse email :

Site Web (URL) :

Titre du commentaire :

Commentaire :

Se souvenir de mes informations personnelles

Rétroliens

URL pour faire un rétrolien vers ce message :
http://www.canalblog.com/cf/fe/tb/?bid=316537&pid=6871664

Liens vers des weblogs qui référencent ce message :