Mon coup de coeur 2006.
Aussi je remets ça sur le 71km cette année
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Vraiment convaicu par ce trail nocturne "hors chemin",
ou il y a de la technicité, je suis content d'y retourner. Et puis ce sera
l'occasion de revoir Nadine Weiss (grande coureuse 100km) ainsi que Sebastien
Leclerc (1er du Challenge X-trail IDF 2007), ainsi que l'organisateur et bien
sur tout les Kikous.
Voici une rapide présentation:
Le parcours de l’O’RIGOLE est basé sur la fleur du logo du Téléthon
et comprend donc trois boucles nature qui partent et
reviennent en un point central situé au centre du Perray en Yvelines.
A partir des chemins qui partent du village, chaque boucle
fera le tour des principaux Etangs de la Communauté de Communes des Etangs.
RavitaillementLa course se déroule en semi autosuffisance. L’O’RIGOLE est
une épreuve spécifique assimilable aux courses de montagne. Les concurrents
sont donc en totale autonomie entre chaque point de ravitaillement situé tous
les 25 km environ. Interdiction d’être ravitaillé en cours de course.
Equipement obligatoire pour les coureurs et les randonneursL’utilisation d’une ceinture porte bidon ou d’un camel bag
est obligatoire. Une lampe frontale avec pile de rechange, ainsi qu’un sifflet
sera aussi exigée. En plus une couverture de survie pour le Grand trail est
obligatoire. Une vérification sera effectuée avant le départ. Obligation de porter son équipement complet (pas
de dépose de sac).
Barrière horaireDépart Boucle 2 – km 25: 03h00 coureur Départ Boucle 3 – km 47: 07h00 coureur Tout coureur hors délai sera arrêté au passage de l'arrivée
et les coureurs arrêtés avant le départ de la Boucle 3 ne seront pas classés.
Le temps limite de l’épreuve ultra trail a été fixé à 11h00.· Les barrières
horaires pourront être revues en fonction des conditions météorologiques le
jour de la course.· Tous les coureurs dépassant
les délais effectueront la fin du parcours sous leur entière responsabilité.
Descriptif des Boucles de l’ORIGOLE
1: BOUCLE DU COUPE GORGEDistance de 25 km avec 300 m de dénivelé positif et quelques
petites difficultés.
Petite boucle de 1,8 km avec peu de difficultés en centre
ville, où vous découvrirez un magnifique panorama sur l’Etang du Perray. A
travers forêt, en passant par l’Etang du Gruyer, vous rejoindrez l’Etang du
Coupe Gorge.
Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le
parcours et ravitaillement à l’arrivée
2: BOUCLE DE L’ARTOIRE
Distance de 23 km avec 800 m de dénivelé positif et relativement
difficile. En longeant l’Etang du Perray, vous rejoindrez les Vaux de
Cernay avec retour par l’Etang de l’Artoire et par les rigoles.
Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le
parcours et ravitaillement à l’arrivée de la boucle au km 47.
3: BOUCLE D’ORLANDE*
Distance de 23 km avec 350 m de dénivelé positif et quelques
difficultés. Vous rejoindrez les Etangs de Hollande* par des sentiers,
traverserez le domaine de Plainvaux et ses fougères avant de retrouver les Etangs
de Hollande avant l’arrivée.
Attention des contrôles inopinés seront effectués sur le
parcours et ravitaillement à l’arrivée.
Le Trail et la Marche se fera sur la Boucle du Coupe Gorge (1).
Le Grand Trail empruntera lui toutes les Boucles.
Etant donné la difficulté de l’épreuve individuelle, il est
conseillé d’être en bonne forme physique et suffisamment entraîné pour y
participer. Partez prudemment et gérez votre effort.
Bon allez plus que trois semaines, faut que je m'y remette un peu plus serieusement.
Alors voici mon PE pour les jours qui restent:
Cette semaine:
Séance 1: 1h en côte avec 400 à 500 D+ maximum
Séance 2: Séance d'assimilation (soit 1h endurance, 1h30 vélo, 2km natation)
Séance 3: 45 à 50' echauf. + 25 à 35' seuil + 5 à15' relax
Séance 4: sortie longue
Semaine 2
Séance 1: 1h endurance + 10 lignes droites
Séance 2: 45' footing endurance ou 1h Vélo
Séance 3: 20' endurance + 25' seuil + 5' relax
Séance 4: 1h15 endurance terrain plat
Derniere semaine:
Séance 1: 20' relax + 4x400m allure marathon
Séance 2: 20' relax + 3x400m allure marathon
Séance 3: 20' relax + 2x400m allure marathon
Séance 4: L'O'rigole