01 février 2010
Le panier du mois de février
Les produits de février
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Chou
Poissons: Cabillaud, Carpe, Daurade, Huître, Lieu, Limande, Lotte, Merlan, Morue, Saint-Jacques, Turbot
Viandes: Boeuf, Chapon, Faisan, Mouton, Oie, Porc
Fruits: Ananas, Clémentine, Goyave, Kiwi, Mangue, Noix de coco, Orange, Pomelo
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Betterave, Brocoli, Chou de Bruxelles, Cresson, Endive, Mâche, Salsifis, Topinambour
Poissons: Anguille, Moule, Oeuf de poisson, Raie, Rouget
Viandes: Sanglier
Fruits: Banane, Châtaigne, Pamplemousse
04 janvier 2010
Le panier du mois de janvier
Les produits de Janvier
C'est leur meilleur mois :
Légumes: Brocoli, Chou, Endive, Mâche
Poissons: Cabillaud, Carpe, Huître, Lieu, Limande, Lotte, Merlan, Morue, Oeuf de poisson, Saint-Jacques, Turbot
Viandes: Boeuf, Chapon, Dinde, Faisan, Mouton, Oie, Porc
Fruits: Ananas, Banane, Clémentine, Goyave, Kaki, Kiwi, Mangue, Noix de coco, Orange, Pamplemousse, Pomelo
Vous pouvez les trouver aussi en primeur :
Légumes: Betterave, Carotte, Chou de Bruxelles, Salsifis, Topinambour, Trompette de la mort
Poissons: Anguille, Moule, Rouget
Viandes: Chevreuil, Lièvre, Sanglier
Fruits: Châtaigne
08 juin 2009
ULTRACHAMPSAUR 65km 3300 D+ le 5 juillet!!
Je vais aller prochainement sur l’Ultra-Champsaur, un trail long de 65 kilomètres dont la première édition aura lieu le 5 juillet 2009 ! Le tracé part de la station d'Orcières pour rejoindre celle d’Ancelle en s’offrant une superbe virée dans la vallée du Champsaur.
On évoluera vers le lac des Estaris, le Drouvet, le Roc d’Alibrandes, les
Richards, Pont-du-Fossé, le Cuchon, la Haute Vallée de la Rouanne et le
Piolit. 65 kilomètres de course nature entre 1000 et
2600 mètres d’altitudes ! Départ à 6 heures du matin de Merlette. Les
premiers d’entre nous arriveront dès midi à Ancelle. Les autres auront
jusqu’à 22 heures pour finir l’épreuve ! 4 pointages intermédiaires
diffusés en direct sur Internet permettront à nos amis et à notre famille de suivre notre évolution sur la toile !
Mon plan d'entrainement pour cet épreuve et la premiere partie d'un plan d'entrainement de 12 semaine pour l'UTMB (voir ici l'édition 2008) qui auras lieu fin août!!
Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30.
Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE
4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau
et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits
énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 8h à 9h 30.
Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h 15 à 8h 45.
Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE
4 : TRAIL de Champsaur. Test du matos et des produits énergétiques
choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.
Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.
29 avril 2009
FAITES LE PLEIN D’ÉNERGIE AVEC LES GLUCIDES! Le carburant des muscles et du cerveau
Voici un outil pratique qui vous aidera à choisir judicieusement vos aliments. Il est destiné à vous donner une
indication de la teneur en glucides (TG) des aliments courants. Les aliments suivis de * pourraient être riches en
matières grasses.
19 février 2009
La piste des seigneurs
Un vrai trail hivernal, une aventure magique dans la nuit noire. Fantastique liaison au long cours, entre la magestueuse cathédrale de Rodez et Millau en passant par le célèbre Viaduc de Millau. L'Aveyron et son sens de l'hospitalité pour une course découverte, terroir et émotion
> LA DATE ET LES HORAIRES
La Piste des Seigneurs sera organisée le samedi 21 février 2009, en soirée.
Le départ sera donné à 19h 15, face à la cathédrale illuminée de Rodez (Aveyron), à la tombée de la nuit.
L'arrivée sera jugée au Parc de la Victoire de Millau (Aveyron) après 63,5 km d'aventure au coeur de la nuit.
> LE PARCOURS
Il s'agira d'une fantastique liaison entre Rodez et Millau par chemins, sentiers et petites routes agricoles en plein coeur du département de l'Aveyron.
Soit environ 63,5 km (sauf changement de dernière minute) et un dénivelé raisonnable de 1700 m positifs.
Le départ sera somptueux puisqu'il sera donné face à la cathédrale de Rodez qui sera illuminé de tous ses feux.
Après une rapide traversée de Rodez qui s'enveloppe dans la nuit, les coureurs rejoignent la vallée de l'Aveyron, le Monastère, pour grimper ensuite sur ce petit plateau pour rejoindre Istournet, Inières et Pont de Salars, lieu du premier passage de témoin.
La seconde partie correspond à la traversée du Lévezou, ce plateau ondulant, offrant quelques belles côtes, par de belles pistes forestières passant par Prades Salars et Lescure Fangel et l'arrivée là encore au beau village de Curan (fin du 2ème relais).
La course prend de l'altitude pour venir dépasser les 1000 m d'altitude où le froid commence à se sentir. Les chemins alternent avec parfois de petits singles techniques. Les éoliennes offrent des points de repères sur les lignes de crêtes.Puis on bascule vers l'abbaye de Comberoumal qui sera illuminée pour la circonstance et St Beauzély, l'un des plus beaux villages de France, un site classé, lui aussi illuminé dans la nuit (fin du 3ème relais). Les coureurs auront le privilège de traverser le château par la grande salle royale, un grand moment de la course.
La fin est proche mais avec quelques belles surprises comme la vue constante sur le Viaduc de Millau qui apparaît alors comme un phare captant toutes les attentions.
On glisse alors de causse en causse pour venir rejoindre la pile P1 du Viaduc de Millau que l'on traverse grâce à l'accord de la Compagnie Eiffage Viaduc de Millau.
Encore un peu de technicité sur ce bord de falaise et l'on glisse lentement mais sûrement vers Millau qui s'étale dans le fond de la vallée. On se dit alors : "Dommage, l'aventure est déjà finie...!"
LES INFOS TECHNIQUES :
. Distance totale : 63,5 km (sauf changement de dernière minute)
. Dénivelé : 1700 m +
. Les points de passage des relais : Pont de Salars - Curan - St Beauzély
> INSCRIPTIONS ET DOTATION
. Les inscriptions seront ouvertes à partir du 30 août 2008.
. Elles pourront se réaliser directement à partir du site de la course avec paiement sécurisé. Ou bien par courrier avec le bulletin + paiement par chèque + copie de licence FFA valide ou certificat médical valide (datant de moins d'un an) spécifiant la non contre indication de la pratique de la course à pied en compétition. Pour les relais la liste des noms doit être complète
. Le nombre de coureurs sera limité à :
- solo : 1000 coureurs
. Dotation : cadeau souvenir à tous et buffet chaud d'arrivée - trophées aux meilleurs solos et équipes
> LES INFOS PRATIQUES
. TRAIL SOLO :
- Course en autosuffisance
- Ravitaillements complets (chaud et froid) uniquement dans les 3 communes relais (Pont de Salars - Curan - St Beauzély) et buffet chaud à l'arrivée (Salle des fêtes de Millau)
. Aucun ravitaillement autorisé en course par une aide extérieure
. Réserve énergétique obligatoire au départ avec boisson énergétique (au moins 60 cl), gels, barres...
- Tenue de course hivernale obligatoire avec collant long, coupe vent, bonnet, gants obligatoires
- Sifflet et couverture de survie obligatoire en course
- Lampe frontale obligatoire