L'Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) 29 au 31 août 2008

L' UTMB
4 lettres qui sonnent

Ultra Trail du Mont Blanc

soit parcourir le tour du Mont-Blanc en individuel en une seule étape en traversant 3 pays !

29-31 août 2008

env. 163 km  et 9400 m de dénivelé positif - 46 heures maxi

Cette épreuve est l'aboutissement d'un rêve de longue date et d'une passion pour l'Ultra-Trail, partagés par un nombre de plus en plus grand de coureurs et d'accompagnateurs des trois pays. Sa concrétisation n'est possible que grâce à l'amitié qui lie les habitants des communes françaises, italiennes et suisses du pays du Mont-Blanc. 

Voici mon plan en 12 semaines

Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).

Au total : 7h à 8h 30.

Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).

Au total : 8h à 9h 30.

Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).

Au total : 7h 15 à 8h 45.

Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Test du matos et des produits énergétiques choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.

Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.

Semaine 5
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1h vélo relax ou natation.
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h marche + 1h course). Déniv. faible. Test du matos et des produits énergétiques choisis.

Au total : 7 heures.

Semaine 6
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures selon niveau et disponibilité et 1500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits énergétiques choisis.
SEANCE 5 : Rando Trail à dominante marche montagne (5 à 6 heures et 1500 m+ à 2000 m+).

Au total : 14 heures.

Semaine 7
SEANCE 1 : 1h vélo ou natation.
SEANCE 2 : 50' end. + 10 lignes droites. Vérifier les sensations.
SEANCE 3 : 2h vélo ou VTT ou bike and run ou repos selon sensations.
SEANCE 4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' au seuil en côte avec bâtons (1000 m+ au minimum).
SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).

Au total : 6h 30 à 8h.

Semaine 8
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple -pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relâché).
SEANCE 4 : TRAIL de préparation. Boissons de récup. après. Soins kiné après si possible.

Au total : 9 à 10h selon temps de course.

Semaine 9
SEANCE 1 : 1h vélo relax ou repos ou natation.
SEANCE 2 : 1 h vélo relax ou natation ou repos selon sensations
SEANCE 3 : 50' à pied end. + 10 lignes droites (bien mesurer les sensations).
SEANCE 4 : 4h rando-trail avec dominante marche (3h + 1h). Déniv. faible.

Au total : 7h.

Semaine 10
SEANCE 1 : 1h 30' vélo ou VTT.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons au seuil + descente (lent et relax).
SEANCE 3 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 4 : 2h rando trail avec dominante course (1000 m+ max).
SEANCE 5 : 1h 30' vélo ou VTT relax sans déniv. (optionnelle).

Au total : 7h à 8h 30

Semaine 11
SEANCE 1 : 1h end. relax sans déniv.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 20' end. + 20' sur le plat au seuil + 5' relax.
SEANCE 3 : 1h vélo ou VTT relax sans déniv.
SEANCE 4 : 1h end. relax sans déniv. Soins kiné si possible.

Au total : 4h.

Semaine 12
SEANCE 1:15' relax + 3 x 400 m allure marathon.
SEANCE 2:15' relax + 2 x 400 m allure marathon.

UTMB.