15 juin 2008
L'ultra Aubrac 22 juin 2008
Aubrac Ultra Trail
85km et 3200m D+
Quand on aime on ne compte pas.
Après ma participation au Viaduc de Millau, puis la grande course des Templiers quand VO2 annonce pour 2008 une nouvelle course, je ne peux qu'adhérer immédiatement.
Elle n'a pas à rougir et craindre la confrontation avec les courses alpines. Certes, il n'y aura pas de très gros dénivelés non stop mais les coureurs peuvent s'attendre à bien des surprises sur ce terrain de jeu très varié.
Les 21 premiers km ne seront qu'une mise en jambes sur un profil globament descendant jusqu'à St Chely d'Aubrac avec entre autre un cheminement en hors piste le long d'un ruisseau en pleine forêt des Inguilems. Un passage magnifique.
A partir de ce village et de ce point de ravitaillement, vont débuter les bosses. La première pour remonter vers Brameloup en palliers (avec un passage dans un petit tunnel). Puis la seconde à partir de la chapelle de Verlac pour se hisser à nouveau sur le plateau. Avec dans les deux cas, 700 m de déniv. à avaler. Jamais de gros murs mais des côtes sur des terrains très variés allant du single track à la grande draille en passant par de l'alpage et du hors piste. Les altimètres vont s'affoler.
Ce n'est qu'à partir du 75ème km que le parcours redevient sage avec 10 km d'alpage tout en douceur pour rejoindre Nasbinals. Sur cette portion, l'Aubrac offre tous ses charmes avec des paysages proches de la Mongolie. C'est sublime.
Près de 800 coureurs vont s'affronter pour cette grande première qui devrait s'affirmer dans le paysage de l'ultra trail dont le potentiel en nombre de coureurs est évalué à 3000 - 3500 coureurs en France.
Mon plan d'entrainement:
PREPARATION EN 9 SEMAINES
SEMAINE 1*
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv. +)
SEMAINE 4 (semaine allégée)
Séance 1: 1h endurance.
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné
SEMAINE 5*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 35' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)
SEMAINE 6*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 7**
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Séance 5: 2h15' sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
SEMAINE 8:
Séance 1: 1h endurance sans déniv.
Séance 2: dernière séance au seuil avec 30' end. + 20' seuil + 10' relax.
Séance 3: 1 h à 1 h 30' vélo ou VTT relax.
Séance 4: 1h endurance sans déniv.
Séance 5: 1h endurance sans déniv. ou repos ou 1h vélo relax
SEMAINE 9
Séance 1: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 4 x 400 m alure marathon).
Séance 2: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 3 x 400 m alure marathon).
Séance 3: 20' cool + 5 à 10 lignes droites (ou 2 x 400 m alure marathon).
Ultra Aubrac.
*VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser sur
pelouse ou en côte. Si 4 séances : faire sauter la séance 4. Sortie
longue : si 2h 30. 2h en courant + 30' de marche rapide dans les côtes
à fort pourcentage.
**VMA : 14 à 20 répétitions de 30"-30" selon niveau. A réaliser
sur pelouse ou en côte. Sortie longue : si 2h 30, 2h en courant + 30'
de marche rapide dans les côtes à fort pourcentage.
Commentaires
1er semaine et 1ere séance
SEMAINE 1
Séance 1: 30' end. + assouplissements +VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup
20°, il fait 20° quand je regarde mon thermometre extérieur à 17h30.
20° du jamais vu depuis plusieurs semaines.
Ce sera donc cuissard, et un seul T-Shirt.
Direction la terrasse de Lenôtre ou je vais faire des longueurs (3 allers et retours en fait).
Quand j'arrive à la fin de la premiere longueur, l'horizon ce trouble, je sais qu'il va pleuvoir un petit orage d'"été". Et je ne me trompe pas. Les 15 dernieres minutes se feront sous la pluie.
Mais quels pieds j'ai pris. Un énorme pied. Je me suis fait vraiment plaisir.
1er semaine séance 2
Semaine 1
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
On reprend les mêmes températures qu'hier mais la pluie en moins.
Toujours le même pied de pris. Extra
Avec une belle vue sur la Défense et Paris. Et beaucoup de jolie file qui ressorte les petits shorts.
Que du bonheur!!!
1er semaine séance 3
Semaine 1
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup,
Bon Ok il fait 15° et il pleut quand je sors pour m'entrainer. Mais bon c'est pas en faisant des chateau de sable qu'on prépare l'UTMB, en passant par l'ultra Aubrac hein?!!!
En plus des les premieres foulées il pleut de plus en plus, et j'ai la vue sur Paris depuis la terrasse de Lenôtre pour moi tout seul.
Il y aura bien un petit jeune pour essayer de m'emboiter le pas, mais il lachera vite l'affaire emmitoufler sous son Kway.
Je me prends pour un cheval sauvage, le même qie je croiserai un peu plus loin dans la forêt avec une sympathique cavaliere.
Quand je vous dis que c'est du bonheur même quand il pleut :)
1er semaine séance 4
Semaine 1
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT relax.
Relax, relax???!! ça va pas non!!!!
Allez zouuuu j'en fourche mon VTT, et hop je casse la chaine au premier coup de pédale.
Bon heuresement je suis en bas de chez moi. Je monte chercher mon matos de réparation ( :oops: j'avais pas avec moi) et mais une attache rapide.
Pfff m'aperçois que c'est pas bon, l'attache coince dans les fourchettes des dérailleurs.
Bon c'est pas de bol quand même.
Maos c'est pas grave, j'en démordrais pas, il fait trop beau, et j'ai envie de bomber sur les sentiers.
Aller hop je bidouille avec le dérive chaine en prenant soin de ne pas sortir completement le rivet.
Et hop 10 minutes plus tard c'est une histoire qui roule.
Me voila partis pour une sortie à travers bois, juqu'à l'étang du Cora.
Les oiseaux chantes, les violettes sont de sorties, les odeurs sont aux rendez vous.
C'est le pied, enfin oui le pied qui appuie violemment sur la pédale. J'accelere, freine, me porte en arriere dans les descentes, descend les genoux dans les virages, amortie avec les bras, lève la roue avant pour passer les racines.
C'est le pied. Je reviens chez moi avec un énorme sourire.
Encore une séance de pur bonheur.
Semaine 1 sortie 5
Semaine 1
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+).
Titre: convivialité
J'avais RDV ce matin à 9h00 pour cette sortie.
Depuis la veille j'étais un peu anxieux à l'idée de retrouver ce rendez vous, car mon palmarès fait pale figure au coté du sien :lol:
Mais bon, je me dis on verra bien, et vaille que vaille.
C'est donc à 9h que nous nous retrouvons place du château pour une virée en forêt de Marly.
Dès le départ je sens son envie de trottiner aussitôt.
Pour ma part je marcherai bien un peu, surtout que c'est une partie bitumée avec une grande descente suivis d'une grande montée qui nous attends.
Mais bon, j'ai pas envie de ralentir son entrainement, donc je me mets à trottiner moi aussi.
Et très rapidement une conversation agréable s'installe. C'est dingue moi qui suis d'habitude incapable de parler (faut dire que je m'entraine seul), voila que je papote. Bon avec aisance puisqu'on est au début, mais quand même!
Nous venons de descendre la côte de Saint Germain quand nous remontons aussi sec sur la forêt de Marly pendant plusieurs longues minutes ou je sais qu'il y a beaucoup de D+ à faire.
Rapidement je me rend compte que j'ai quelqu'un de bien entrainé avec moi, ce qui me fait plaisir et me motive. Bon j'ai du mal à suivre mais je m'accroche d'autant plus que nous discutons agréablement ce qui m'empêche de souffrir.
La suite sera une succession de bosse ou j'aurai le plaisir de prendre une leçon visuel de descente et de montée (désolé de t'avoir fait attendre).
Nous atteindrons l'autoroute que nous longerons avant de passer par le golf de Joyenval et de revenir par le lycée hoticole, le lycée international puis de nouveau le bitume de la ville pour revenir au château.
Le retour sera mouvementé puisqu'une branche d'épine lui griffera la paupière inférieur à son passage et dans une descente à vive allure. Mais heureusement plus de peur que de mal.
Une petit point de compression, tout en courant, stoppera la saignée et nous arrivons tranquillement à notre point de départ.
Je fus agréablement surpris d'avoir pu tenir 2h20 à l'entrainement tout en papotant. J'ai été super content de voir quelqu'un s'amuser autant, et le soleil était au RDV pour une agréable matinée.
Quand je dis que c'est que du bonheur!!!
Merci!
Semaine 2 sortie 1
SEMAINE 2*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' de récup.
Quand je rentre chez moi je m attarde de trop, et la pluie commence à tomber plus sérieusement.
C'est donc sous un mélange de flotte et de grêle que je cours.
Mais je me dis que de toute façon, c'est pas tranquillement au chaud que l'on prépare l'UTMB, donc je m'accroche au peu de chaleur que j'ai et je fonce à vive allure pendant mon 30/30 pour me réchauffer.
Quand j'arrive chez moi c'est complètement trempé, crevé, frigorifié.
Une bonne douche, et hop j'ai envi de repartir lol
Semaine 2 sortie 2
Semaine 2
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Tête de plume pour jambes de plombs
Quand je pars de chez moi c'est la tête légère, je sais que la séance qui m'attend sera "lineaire" sans "relief" et encore sous la pluie (mais cette fois ci, très fine).
Pourtant je m'aperçois rapidement que les jambes ne sont pas au rendez vous. Non elles ne veulent pas avancer avec les tonnes de plombs qu'elles sembles avoir en surcharge.
Mais allez j'y crois et je décompte les minutes en regardant trop souvent ma montre. Rien ne m'arrêtera de toute façon, je suis trop bien décider à faire parfaitement mon plan que je me suis donné.
1h pile poile après je stoppe et rentre doucement en marchant chez moi.
Semaine 2 séance 3
Semaine 2
Séance 3: 30' end. + 25' seuil (de préférence en côte) + 5' à 15' récup
Férié?? oui mais pour la cap?
Bin non y a pas de jour férié pour les entrainements. C'est donc à 9h du matin que "M" me récupère pour cette sortie.
Mis à part, le contenu de la séance, je lui laisse carte blanche pour le parcours.
Bon bin franchement, je n'avais jamais fait de travail de côtes. Non par ce que là, bin franchement je savais même pas que je pouvais faire ça comme séance.
C'est vrai que d'habitude, je fais de longues côtes qui m'évitent de relancer. Mais là non seulement on fait des côtes assez longues, mais aussi une succession de petites bosses.
Alors on parle de technique, et d'entrainement. Et j'en apprends. Et oui c'est cool, la tête et les jambes Wink
Puis c'est sous un temps avec des éclaircies que la séance ce termine.
Je rentre chez moi, content d'avoir appris de nouvelles choses (ou point de vue), et en ayant passé un bon moment.
Semaine 2 séance 4
Semaine 2
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
9h du matin, je m'apprête à sortir, vu que je fais le pont. Je descends donc à la cave, quand je m'aperçois avec horreur que le pneu arrière est dégonflé.
Je démonte, remonte chez moi, utilise une bassine d'eau, et hop 20 minutes plus tard c'est réparé.
Direction la forêt et les petits singles avec succession de bosses, passage sur sentier cavalier, bois en régénéréssance, ce qui m'amènera tranquillement jusqu'à l'étang de la crane à Achère. Puis je prendrai les berges de la seine, avec ses péniches, ses petits parcs, les pêcheurs, les petits potager ou les gens sont réunis à faire des barbecues, enfin je remonte sur Saint Germain et sa forêt, pour revenir par le parc et une vue magnifique sur Paris.
C'est cool les jours fériés non?
Semaine 2 séance 5
Semaine 2
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
Crémaillère et pompocultherapie!
Bon je me réveille à 7h30 du matin completment dans le pâté. Faut dire qu'hier j'avais une crémaillère et ça c'est super bien passé, alors je suis partis assez tard.
6h de sommeil juste le temps de me décider à me rendormir en me disant que je remets à plus tard.
Bon ok mais à force de remettre à plus tard, bin je parts seulement sur les coups de midi!!
Vraiment pas motivé en plus. Mais bon je décide de refaire le même parcours de dimanche dernier, en mettant en pratique ce que j'ai appris de "M" pour les montées et descentes, mais aussi rectifier mes erreurs sur l'alimentation et l'hydratation.
Au final je m'en suis plutôt bien sortie. Pas d'hypo, une bonne motivation, pas d'arrêt et une sortie plutôt agréable.
Seul point négatif, et c'est la première fois que ça m'arrive, j'ai eu les tétons en sang. Est ce dû au maillot technique que j'avais jamais porté? Comment y remédier?
C'est "K" qui va se foute de moi, on en parlé dernièrement.
Bon bin super sympa en tout cas.
Semaine 2 séance 5
Semaine 2
Séance 5: 2h 30 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+ )
Crémaillère et pompocultherapie!
Bon je me réveille à 7h30 du matin completment dans le pâté. Faut dire qu'hier j'avais une crémaillère et ça c'est super bien passé, alors je suis partis assez tard.
6h de sommeil juste le temps de me décider à me rendormir en me disant que je remets à plus tard.
Bon ok mais à force de remettre à plus tard, bin je parts seulement sur les coups de midi!!
Vraiment pas motivé en plus. Mais bon je décide de refaire le même parcours de dimanche dernier, en mettant en pratique ce que j'ai appris de "M" pour les montées et descentes, mais aussi rectifier mes erreurs sur l'alimentation et l'hydratation.
Au final je m'en suis plutôt bien sortie. Pas d'hypo, une bonne motivation, pas d'arrêt et une sortie plutôt agréable.
Seul point négatif, et c'est la première fois que ça m'arrive, j'ai eu les tétons en sang. Est ce dû au maillot technique que j'avais jamais porté? Comment y remédier?
C'est "K" qui va se foute de moi, on en parlé dernièrement.
Bon bin super sympa en tout cas.
Semaine 3 séance 1
SEMAINE 3*
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Aller hop, à peine rentré chez moi, que je me change aussitôt et je reparts pour la séance. Je suis pressé, j'ai RDV à peine 2h plus tard. Donc le temps de la séance et de prendre une douche, je risque d'être à la bourre.
C'est donc une séance que je ferai sans déplaisir mais aussi sans plaisir. Bon c'est pas grave, j'admire quand même un peu le paysage et me concentre sur ma foulée.
Puis hop c'est terminé, et je passe rapidement à autre chose.
rencontre
salut,
nous ferons connaissance au off du pilat , sinon a l'aubrac oû j'ai choisi de coacher Martine ...
Je pense que ce sera l'occasion d'échanger quelques mots et éventuellement aidera à mieux se comprendre.
Bien cordialement , christian
ps: bravo pour ton blog , très bien fait et utile
Semaine 3 sèance 2
Semaine 3
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Merci Bagdone pour ton commentaire.
C'est un peu et même énormément fatigué que je ferai cette séance. Après avoir passé une nuit épouvantable ou j'ai à peine dormis et une journée de boulot, je me décide tout de même de m'accrocher à cette séance.
Ce qui me sera super bénéfique puisqu'elle agira comme un coup de fouet. Je ferai donc mon heure assez sympathiquement sous le soleil et en profitant de la nature.
Semaine 3 séance 3
Séance 3: 40' end. + 30' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Il est 6h45 quand j'ouvre un oeil ce matin. J'ai l'impression d'avoir dormis comme un bébé après avoir fait la fiesta la veille.
C'est donc assez content que je me prépare à partir pour l'entrainement. Faut dire que j'ai hâte d'y être et aussi qu'il fait déjà 20° à l'extérieur.
Je décolle donc de chez moi, après un grand bol de café, direction la forêt de Marly. Cette forêt est sur un plateau, ce qui permet de travailler les côtes.
C'est dans une forêt fraiche et odorante que je m'éclaterai à fouler une herbe verte et grasse, en contemplant la diversité botanique qui s'offre à moi. C'est avec le chant des oiseaux que je travaille les côtes, me donnant l'impression qu'il m'encourage.
Puis c'est la fin, de retour chez moi, sous un soleil de plomb.
Semaine 3 séance 4
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT
On est samedi et j'ai décidé d'aller à la foire de Paris. Je passe donc mon après midi à piétiner un peu, mais aussi à bien m'amuser.
Mais c'est très tard que je rentre chez moi, ce qui m'oblige à un départ en VTT à 20h30.
Bien sûr je n'oublie pas de prendre ma frontale.
Me voila partis donc, et il fait assez jour. Cela fait 1/2 heure que je suis parti et je suis déjà en foret depuis un bon moment, quand j'entends et je vois deux grosses formes traverser le chemin.
Je continue d'avancer en ralentissant un peu, quand je m'aperçois soudain que je suis au milieu de 5 sangliers. Je pose immédiatement un pied à terre, me demandant que faire. Et la heureusement que j'ai une sonnette.
Premièrement, pour prévenir les piétons, mais c'est aussi utile dans ce cas là. Car je remonte sur mon vélo, utilise la sonnette à fond pour montrer mon intention de partir quoi qu'il arrive et pédale à fond les ballons pendant plusieurs mètres.
Tout ce que je sais, c'est que j'ai entendu des mouvements sur mon passage, mais me suis pas retourné.
Puis je continue mon tour en revenant par les berges de la seine, avec le couché de soleil.
Je quitte Maison Laffite, à la tombée de la nuit, en traversant un parc aménagé que je traverse à vive allure m'amusant avec les virages du petit chemin.
Oui mais voila, que la roue avant se glisse dans une ornière me faisant faire un grand vol plané, suivis d'un rouler boulet.
Heureusement je laisse faire la gravité/force centrifuge, enfin ce que vous voulez, mais je me relève sans souci, si ce n'est celui que j'ai immédiatement pour le vélo.
Il n'a rien, et me permettra de rentrer un peu plus tranquillement par la forêt.
Semaine 3 séance 5
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv. +)
Hier ayant terminé ma sortie VTT à 22h40, le réveille fut un peu plus dure ce matin. Je me réveille à 9h30.
Le temps d'avaler mon petit déjeuné, d'installer les lacets Freelace pour les essayer afin de voir ce que donne leur coté révolutionnaire réellement, de re-boire un thé, c'est à 10h30 que je parts de la maison.
Je commence par un petite descente, avant d'entamer la longue montée qui m'emmène sur le plateau de la forêt, puis je traverse celle ci, toujours par la piste cyclable et donc toujours en plein soleil. Et il fait 25°!!!
Au bout de 35 minutes après le départ, je qui le goudron, pour m'enfoncer dans la forêt. J'ai programmé 20 minutes de marche, au bout de 40 minutes de course à pied.
La rando-trail devant faire 2/3 course à pied et 1/3 rando.
Je marche donc mes premières 20 minutes, en travaillant le D+ par une succession de bosse.
Je n'oublie pas de m'alimenter de fruit sec, pendant les 5 premières minutes de marches.
Puis je relance la machine pour 40 minutes. Dure, dure les premières minutes. Pas du tout habitué à ralentir aussi longtemps. Mais ça repart tranquillement. Le soleil monte à son zenith, et je n'oublie pas de m'hydrater toutes les 15 minutes. Même si je suis partiellement à l'ombre dans la forêt.
Puis de nouveau 20 minutes de marche, ou j'en profite pour reprendre des fruits secs, et tout en passant par le plus de bosse possible.
Lorsque je relance pour ma dernière série de 40 minutes en course à pied, c'est dure. De plus je repart par une montée de 1km avec du dénivelé, et sous un soleil de plomb.
Il n'y a plus d'arbre pour me protéger.
Le morale baisse, surtout que je regarde constamment le chrono pour égrainer les minutes.
Même une fois la côte passé, sur le plat j'en mêne pas large. Il fait une chaleur, et je cherche donc le plus rapidement possible à me mettre à l'ombre. Ce qui me permettra de terminer les 10 dernières minutes de cette série.
Puis c'est à nouveau 20 minutes de marche, ou je n'ai plus d'eau, plus de fruit sec. J'en profite pour me faire une dernier montée sur le plateau de ma ville, avant de me réfugier dans ma cuisine pour boire des litres d'eau bien fraiche.
Dire qu'on est seulement au début de l'été.
Semaine 4 séance 5
Tortue
C'est après une matinée de tournage du second épisode "Kikourou et le buff magique" que je m'élance vers 15h sous le soleil pour ma séance.
Très rapidement je m'enfonce un peu plus dans la forêt afin de me retrouver à l'ombre.
Le jambes n'arrivent pas super bien à tourner, et j'ai l'impression d'avancer comme une tortue.
Content de rentrer rapidement à la maison.
Semaine 4 séance 2
Séance 2: 1h 30 vélo ou VTT endurance.
Pas de sanglier, pas de gamelle, juste le plaisir de rouler sur le second plateau à vive allure au travers la forêt.
Semaine 4 séance 3
Séance 3: 1h endurance (finir vite 5' - allure 10 km).
C'est à la sortie du travail que je retrouve "K" à la gare. Le temps ensuite de passé par chez moi, nous partons ensemble pour cette sortie, malgrès un ciel couvert et des grondements dans le ciel.
Mais rien ne nous arretera, et puis j'ai vraiment envis de lui faire découvrir une partie de ma forêt.
Quelques minutes plus tard, alors que nous venos de nous élancer, nous prenons la pluie jusqu'à la fin de la séance. Une pluie malgrès tout chaude, tout comme l'air ambient.
Lors des 5 dernieres minutes, nous jouons à la course, et nous elançons à fond les ballons,pour terminer la seance, les mains sur les genoux.
Un vrai bonheur.
Merci "K"
Semaine 4 séance 4 et 5
Séance 4: 1h endurance ou repos ou natation (20 à 30' selon niveau)
J'ai choisi l'option repos.
Séance 5: sortie longue avec 1h à pied + 1 h 30 vélo ou VTT en enchaîné
Le pied, pour la course à pied je dévale une longue descente avant une très longue remonté, puis au bout d' 1/2h je fait demi-tour, donc de nouveau une longue descente avant une belle montée.
C'est en nage avec de grosse goutte qui perle le long de mes bras, que je récupère mon VTT, avant de repartir dans la forêt de Marly, puis le golf de Joyenval, puis Aigremont, Chambourcy et enfin la forêt de Saint Germain. De beaux coins bien magnifique avec des fleurs, et la végétation qui a repris ses droits.
Puis au parc de St Germain, je retrouve mon amie d'enfance pour faire une très longue ballade avec elle et son petit télétubbies.
Une journée agréable qui m'aura permis de vider ma tête.
Semaine 5 séance 1
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Superbe séance. Après la semaine de surcompensation, je m'eclate comme un fou sur le 30/30, il fait beau, et j'ai la gnack pour bouffer de la vitesse et des KM.
C'est épuisé que je rentre chez moi.
Semaine 5 séance 2
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Je rencontre Eric pour la première fois. C'est le revendeur Xtenex (système de laçage auto bloquant).
Il vient chez moi, pour me faire essayer ses produits (Compte rendu prochainement)
C'est donc avec ce triathlete que je fais ma séance. Je lui fais découvrir la terrasse de Saint Germain et ça vu magnifique sur Paris.
Ce qui est bien, c'est qu'il est meilleur que moi, donc je force un peu sans m'en rendre compte.
J'aurai fait une moyenne de 1km/h au dessus de ce que je fais tout seul.
Très bonne séance.
Semaine 5 séance 3
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Super séance, je commence par descendre une petite côte de quelques centaines de mètres, avant d'attaquer sur plusieurs kilomètres la côte qui m'emmene dans la forêt de Marly.
Puis pendant la séance au seuil, je m'éclate en me prenant pour un chevreuil, tellement que j'en ai dans les jambes. Je croise certain coureurs dans les côtes et les descentes, qui me voyant arriver comme une fusée, me laisse passer avec un encouragement.
Je me serai presque crû en condition de course.
La végétation et les animaux sont au rendez vous.
Un vrai bonheur.
Semaine 5 séance 4
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Un peu pressé par le temp, je ne ferai qu' 1h30 de VTT dans la forêt de saint germain.
Le temps n'est pas terrible, mais j'eprouve de la joie dans cette profusion de verdure et de petits écureuils qui gambade joyeusement.
Je me mets sur le second plateau, afin de faire tourner les jambe, puis terminere les 10 dernieres minutes en force sur le grand plateau.
Semaine 5 séance 5
Séance 5: 2h 45 sortie longue tout-terrain (800 à 1200 m de déniv.+)
Vu les derniers événement personnel, c'est sans conviction et sans aucune motivation que je me décide à y aller.
Je part très tard dans le milieu de la journée. Je ne prends pas la belle descente, préférant attaquer directement par la longue montée.
J'en profite pour "jardiner" dans les devers de la forêt de Marly, afin de faire du D+.
Puis une fois arrivé sur le plateau de la forêt, je traverse celle ci, afin de me retrouver sur l'autre devers, et de rejoindre la forêt de Saint Germain en passant par Poissy.
Puis en foret de St Germain, je jardine afin de faire ma derniere 1/2 heure.
C'est finalement très content d'avoir pu me vider la tête que je termine cette séance.
Avant malheureusement de retourner à mes soucis.
Mais bon, tout comme le roseau, je plie mais ne rompt pas!!
Semaine 6 séance 1
Hier j'ai fais ma sortie longue de 2h45
Séance 1: 30' end. + VMA de type 30"-30" + 5 à 15' récup.
Alors aujourd'hui je suis pas très motivé pour faire cette séance. D'autant plus qu'il pleut, que je suis naze, et que j'ai des soucis.
Mais bon je me force à y aller, et une fois dehors, je n'ai plus d'autres choix que de m'élancer.
Cela aura pour bénéfice de me vider la tête et de ne plus penser à mes soucis.
Lors du 30/30 je suis en terrain vallonné avec des côtes très raides. Et j'en profite pour pousser à fond les jambes, ce qui à pour résultat ce soir, de me faire sentir que j'ai dû casser pas mal de fibre musculaire (en même temps c'est le but).
Demain j'enchaine par une séance sur du plat, ce qui devrai reposer un peu le corps.
Semaine 6 séance 2
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
C'est pas très motivé que je sors du boulot. Il pleut depuis ce midi, et j'ai reçu un texto qui me chagrine.
C'est donc dépité et et démotivé que je rentre à la maison.
Puis retour d'énergie en m'expliquant avec "K" de vive voix.
Bon il pleut toujours et je suis malgrès tout, toujours pas motivé, mais cet appel me fait du bien et je pense aussi à Michel Fournier qui tente depuis 2 jours le grand saut. Soit 40km de chute libre en franchissant le mur du son, depuis la stratosphère.
Mais pour lui c'est avarie sur avarie.
Je m'élance donc an pensant à eux, et essayant de faire abstraction de la raideur de mes jambes.
Ce n'est qu'au bout 1/2h que la machine est enfin bien chauffé et huilé.
Je profite de dame nature tout seul, car les jours de pluie, les gens se font rare.
C'est un peu plus épuisé mais très content de mettre vidé la tête que je rentre chez moi.
Merci pour tes descriptifs
Juste un petit mot d'un kikoureur que tu ne connais pas (olivier2388) mais qui suit assidûment ce blog. C'est une très bonne source de motivation pour mes entrainements.
Courage pour tes problèmes perso!
Semaine 6 séance 3
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
D'abord un petit mot de remerciement pour Olivier. Merci pour ce message qui me fais beaucoup plaisir.
Quand je lis son message je ne suis pas encore parti à mon entrainement. Alors comment ne pas trouver la pêche après un message comme celui là.
Je prends la route de l'entrainement, et je sais que cela va être dur, car j'en suis à la 4ème journée d'entrainement non stop.
Soit déjà 4h45 environ sans compter ce soir les 1h40 que je m'apprête à faire.
C'est donc avec des jambes de bois, le souffle un peu court que je m'élance dans cette longue montée dont j'ai pris l'habitude de commencé cette partie du plan d'entrainement.
Quand au bout d' 1/2h j'arrive en haut, je suis toujours pas dedans. Il me faudra attendre la fin des 45 minutes pour m'élancer dans mon seuil, pour retrouver la pêche et penser à des trucs rigolos.
D'ailleurs je suis aussi a ce moment la, dans une succession de bosses en pleine forêt, et comme il y a eu un gros orages cette nuit, c'est plutôt gadoue et petits ruisseaux.
Je prends un malin plaisir à patauger dedans, à traverser tout droit, et faire des gros splash en traversant ces obstacles détrempés.
Puis c'est la fin de la récrée. Je rentre chez moi, pensant déjà à ma sortie VTT de 2H demain.
Mais après ce sont 2 jours de repos qui m'attendent avant le trail du Pic Saint Michel, ou je sais que je vais voir de nombreux copains, et véritablement décompresser.
Semaine 6 séance 4
Séance 4: 1h 30 à 2h vélo ou VTT.
Allez j'en suis à mon 5ème jours consécutif de sport.
Les jambes commence à être douloureuse, mais 2h assis sur une selle de vélo, ça me tente bien.
C'est donc à fond la caisse, que je vais emprunter des singles, descentes, succession de bosses, virages, passe boueux et autres flaques d'eau.
Il fait pas beau, y a pas un chat, mais la nature est belle, même sous la pluie.
Alors je me regale pendant 1h45, avant de rentrer chez moi pour préparer mon sac de voyage.
C'est trop bon, je pars dans le Vercors ce soir!!
Semaine 6 séance 5
Séance 5: 3h rando trail (800 à 1200 m de déniv.+).
Je remplace la sortie longue, par le trail du Pic Saint Michel.
Une bosse de 15km avec 7,5km de montée puis une descente de 7,5km.
A voir le compte rendu dans la catégorie éponyme "Les comptes rendus"
Semaine 7 séance 1
Séance 1: 1h end. + 10 lignes droites.
Le trail c'etait dimanche, mais faut bien se remettre à l'entrainement.
Ce fut donc pour moi, hier, une sortie de 1h10 dont 1h endurance qui se termine par 10 lignes droites.
Tout ceci sur mon asphalte de la région parisienne, qui me donnera le cafard.
Seul consolation, de superbe jambe qui semble t'il ont bien récupéré, et la longue montée (5km) en forêt sur piste cyclable (si j'en sorts y a pas de D+)
La joie aussi de voir le bénéfice que ce séjour en montagne m'a apporté en terme de vitesse.
Semaine 7 séance 2
Séance 2: 1h endurance sans déniv.
Aller, il faut que je me bouge. Les jambes sont un peu raide tout de même. C'est vrai qu'un seul jour de repos le lendemain du trail de montagne au Pic Saint Michel, c'est pas suffisant.
Mais bon c'est pas le moment de relacher la pression.
Et puis c'est une séance sur du plat, le long de la terrasse de Lenôtre avec une vue magnifique sur Paris.
Alors j'y vais, et je sue à grosses gouttes.
J'y prends quand meme du plaisir à me retrouver là.
Rien de bien particulier sinon.
Semaine 7 séance 2
Séance 3: 45' end. + 40' seuil (de préférence en côte) + 5 à 15' récup.
Plus de jus!!!
Bah oui faut bien que ça arrive, c'etait même prévisible.
La semaine derniere j'ai enchainé 5 jours d'affiler.
Puis vendredi et samedi c'etait repos.
Avant de faire mon trail de montagne dimanche. 15km et 1000D+
Alors quand je reprends les séances mardi, je suis étonné de ma forme.
Puis hier pareil.
Bon c'est vrai que je suis sortie en soirée hier soir.
Mais alors à la sortie de ce soir, ce fut la cata.
Dès le départ je me suis demandé si je devais continuer.
Mais on prépare pas l'UTMB en regardant la TV. Alors j'y vais.
Les 45 minutes d'endurance je ne sens pas trop mes jambes.
Puis au bout de 20 minutes de seuil c'est la cata.
Je vomis, j'arrive pas à reprendre mon souffle. Je reparts tout de meme 10 minutes.
Mais c'est non, les jambes ne veulent pas, et j'ai le souffle court!!
Alors je marche 15 minutes, en coupant d'en la forêt pour rentrer rapidement.
C'est trop loin, alors les 15 minutes de retour au calme je les ferais en trottinant du mieux que je peux.
Ce soir ça va être gros dodo récupérateur.
Allez courage lâche rien!
Allez on lâche rien!
J'ai fait tout comme toi un trail de préparation ce weekend (trail d'écouves 33k 1000md+) ..et j'ai repris tout comme toi mardi!!...C'est dur!
Courage à toi Corto, les prochaines séances de ton plan vont être plus zen.
Semaine 7 séance 4 et 5
Merci Olivier!!
Pour la séance 4 ou je devais faire du VTT, je profite de la journée du vélo organisé par ma ville pour faire ma promenade.
Allure sympathique avec quelques furieux rencontrés sur place qui me permettrons tout de même de les emmener se taper la bourre. Merci à ces inconnues.
Pour la Séance 5
Je ferai en remplacment de ma sortie longue le 12km900 des foulées nature de ma ville.
Je mettrai 1h06 en ayant bien géré ma course (Voir mon CR dans la rubrique "les comptes rendu"
a dimanche ! collegues
bonjour , j'admire ta volonté
moi a part 2 trail de 4 heures , je me suis prepara a base de 1 h 4* par semaine , mais avec +500 m a chaque fois puisque j'abite pres de lourdes dans les pyrenees.
a dimanche sur la ligne de nasbinals vers 4h...
je compte mettre 12h.
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