08 juin 2009
ULTRACHAMPSAUR 65km 3300 D+ le 5 juillet!!
Je vais aller prochainement sur l’Ultra-Champsaur, un trail long de 65 kilomètres dont la première édition aura lieu le 5 juillet 2009 ! Le tracé part de la station d'Orcières pour rejoindre celle d’Ancelle en s’offrant une superbe virée dans la vallée du Champsaur.
On évoluera vers le lac des Estaris, le Drouvet, le Roc d’Alibrandes, les
Richards, Pont-du-Fossé, le Cuchon, la Haute Vallée de la Rouanne et le
Piolit. 65 kilomètres de course nature entre 1000 et
2600 mètres d’altitudes ! Départ à 6 heures du matin de Merlette. Les
premiers d’entre nous arriveront dès midi à Ancelle. Les autres auront
jusqu’à 22 heures pour finir l’épreuve ! 4 pointages intermédiaires
diffusés en direct sur Internet permettront à nos amis et à notre famille de suivre notre évolution sur la toile !
Mon plan d'entrainement pour cet épreuve et la premiere partie d'un plan d'entrainement de 12 semaine pour l'UTMB (voir ici l'édition 2008) qui auras lieu fin août!!
Semaine 1
SEANCE 1 : 50' end. 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run.
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1h 30' vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h à 8h 30.
Semaine 2
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 30"-30" (sur terrain souple) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo ou VTT.
SEANCE 3 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâché).
SEANCE
4 : Rando Trail à dominante marche montagne (4 à 5 heures selon niveau
et disponibilité et 1 500 m+ à 2000 m+). Test du matos et des produits
énergétiques choisis.
SEANCE 5 : 1h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 8h à 9h 30.
Semaine 3
SEANCE 1 : 50' end. + 10 lignes droites + abdos + dorsaux.
SEANCE 2 : Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' au seuil en côte avec bâtons. Descente lent et relax.
SEANCE 3 : 2h 30' vélo ou VTT ou bike and run
SEANCE
4 : 2h 30' à pied sur chemins dont 25' soutenu en côte avec bâtons (au
total 1000 m + au minimum). SEANCE 5 : 1 h 30 vélo relax (optionnelle).
Au total : 7h 15 à 8h 45.
Semaine 4
SEANCE 1 : Rappel VMA avec 30' end. + 20 x 15"-15" (sur terrain souple - pelouse stade) + 5' relax.
SEANCE 2 : 1h 30 vélo relax.
SEANCE 3 : SEUIL avec 20' end. + 25' en côte avec bâtons + descente (lent et relâ¬ché).
SEANCE
4 : TRAIL de Champsaur. Test du matos et des produits énergétiques
choisis. Boisson de récup. après. Soins kiné après course si possible.
Au total : 8h 15' à 9h 30 selon le temps de course.
Commentaires
Semaine 1 séance 1
Super: 2 petites et une grosse averse plus tard j'en ai terminé. Sensation mitigé pour une reprise, mais c'est normal, j'ai dormi 3h cette nuit!!
Le point positif c'est que j'ai trouvé une montée d'une distance de 3km500 avec 500m de D+, le pied pour préparé correctement ce type d'épreuve quand on habite pas à la montagne!!
Semaine 1 séance 1 du soir
Je me suis permis de rajouter la séance du club d'athlétisme ce soir:
1h dont 1 x 4’ 1 x 8’ 1 x 4’ allure VMA
Je reviens de la séance du club qui c'est passé sous la flotte!!
Et bien je suis bien vannée tout de même!! On verra bien demain ce que ça donne et si je peux continuer à faire la doublette avec les entrainements club!!!
Semaine 1 séance 2
Trop bon!! Avec le soleil en plus!! Et j'ai explosé mon record de 2 minutes sur le parcours!! Tip top!! Quelqu'un à une idée pour récupérer toute la fibre musculaire que j'ai explosé?? lol
Semaine 1 séance 3
Cette séance VTT va me permettre de trouvé un parcour avec beaucoup plus de D+ pour la CAP, j'en profite donc pour faire une grande boucle à la recherche d'un max de D+.
J'en trouve et il sera facile d'en faire pour mes sorties longues de CAP sans avoir à effectuer d'interminable boucle. Par contre le terrain de jeu VTT est limiter à 5h de VTT, au delà il me faudra prendre les transports!!
Semaine 1 séance 4
Sympa la séance avec le soleil et les oiseaux ainsi que les couleurs de la forêt. Et puis je dois être le seul à me promener avec dans mon sac: palmes, masque, tuba, chaussure de plage pour alourdir celui ci lol. Par contre va falloir peaufiner mes sorties, car je n'ai que 500D+ au compteur :( alors qu'il m'en fallait le double au moins :(
Semaine 1 séance 5
Aujourd'hui ce ne sera pas VTT. Mon club organise une course "les foulées royales" de 13km.
J'ai donc remplacé la sortie VTT par cette course.
J'ai réussi à gérer, malgré un soleil très chaud et un entrainement spécifique ultra cette semaine.
Pas déçu de mon temps, même si je dépasse l'heure.
Pas grave c'était le jeu de toute façon.
Semaine 2 séance 1
Terrain souple, terrain souple. Bon comme il pleut c'est direction la salle de sport et le tapis roulant. Y a pas plus souple et rebondissant qu'un tapis roulant. Et puis je mets la déclivité à 5% pour être sur d'obtenir mes 500m de D+. Le désavantage c'est qu'il n'y as pas d'air, je transpire donc abondamment surtout dans les série de 30x30. D'ailleurs je n'en ferai que 19 au lieu de 20.
Je sais pas ce qui a été plus éprouvant, la CAP ou les 20 minutes de sauna, qui ont fini de m'achever??!!
Enfin bon j'ai pris mon pied, mais je retourne définitivement m'entrainer à l'extérieur.
Semaine 2 séance 2
Quand j'annonce ma sortie VTT voici ce que Guillaume me dit:
"Bon courage, ça va être bien humide comme il faut ;-)"
Voici ma réponse de retour de ma sortie:
Lol tu as raison, toute les parties nue de mon corps (cou,visage,bras,jambes) sont noir de boue!! Surtout dans les sous bois ou c'est bien gras et humide.
Je suis descendu au Pecq avant de remonter sur la croix St Michel. Puis je suis redescendu par la descente VTT avec les bosses et les virages relevés avant de continuer sur le single derrière. De là je suis remonté derriere la croix St Michel et suis passé sous le pont de l'autoroute que j'ai longé avant de repasser en dessous et de piquer sur le golf de Joyenval puis le golf de Fourqueux pour récuperer la D98 et de remonter par la côte du prieuré.
Coté gamelles: Trou d'eau que j'avais pris pour une flaque d'eau, mais suis passé tout de même.
Descente à fond avant d'arrivé sur ornières très grasses qui me fera piquer la roue avant et passé par dessus à la manière de Fred tagada ;)... Lire la suite
Coté casses: 1 rayon cassé + patte de fixation dérailleur arrière tordue.
Bref du bon freeride sur une succession de bosses.
Ah oui...
Tout de même, tu fais pas semblant !! :)
Le trail a vraiment l'air super sympa. On verra ça l'année prochaine maintenant !
Semaine 2 séance 3
La tête dans les étoiles, l'énergie dans les veines, un sourire grand comme l'univers...C'est partis pour: Dominante SEUIL avec 30' end. + 25' en côtes + descente (lent et relâché).
Encore 1 minute de gagné sur ce parcours!!! Le mental, y a pas à dire...J'ai pris mon pied!!!
Semaine 2 séance 4
Je fais une première boucle de 2h18 qui passe très rapidement, faut dire que je suis bien accompagné et que c'est un vrai plaisir de partager cet entrainement en très bonne compagnie. Je sais que la séance peut être dure, mais à aucun moment elle ne se plaint ou râle. Et puis c'est aussi un vrai plaisir de lui faire découvrir mon terrain de jeu. Quand je la laisse pour faire une seconde boucle je passe d'abord par le ravitaillement chez l'épicier:
Jus de pomme, coca et fruits secs.
Puis je repars en marchant rapidement pour les 2h42 restant. Je fais plus ou moins la même boucle afin d'avoir le plus de D+ possible. Mais même si il y en a, ce sera pas suffisant, seulement 1000mD+ au total.
Semaine 2 séance 5
7h45 du matin je retrouve Ludo, ça fait moins de 20 minutes que je suis levé!!
Nous partons sur Mareil-Marly puis vers la croix Saint Michel en passant par une succession de bosses, montées, descentes et petits single.
Puis nous allons du coté de St Nom la Bretèche faire un peu de plat sur route goudronné de forêt.
On emprunte par la suite un petit chemin ou les bucherons sont passés dernièrement. Et c'est le drame, je sens que je ne contrôle plus le pilotage, en effet mon pneu avant est à plat!! La galère, pas de chambre à air de rechange, et je ne trouve pas tous de suite les rustines.
Une fois la rustine posé, Ludo m'aide à remettre le pneu en place tout en le maintenant propre. Et là il trouve le clou. Un tout petit clou de tapissier ridicule qui est bien planté dans ma roue. On le retire, place la chambre à air et c'est reparti. Oui mais au bout de 300m rebelotte le pneu est de nouveau à plat. On re-démonte, regonfle avant de s'apercevoir que le clou a traversé la chambre à air lorsque j'ai roulé à plat. Deuxième rustine, puis un VTT passe à notre hauteur, je lui demande si il a pas de la bombe anti-crevaison, il me dépanne d'une chambre à air toute neuve au cas ou. MERCI!!! A charge de revanche!! Puis Ludo et moi continuons notre route, toujours sur des singles, successions de bosses, montée et descente. Un ballade de 2h sans les arrêts. Mais super cool!!!
Semaine 3 séance 1
Sortie sympathique avec le club qui revenait du marathon d'alsace. Endurance pour tout le monde, puis 10 lignes droites en revenant de la forêt pour moi. Abdos-Fessiers en groupe!! Les jambes tirent, mais je tiens le cap.
Semaine 3 séance 2
Levé de bonne heure ce matin. J'ai rendez vous à 7h du matin, pour un entrainement commun. Chacun de notre coté nous reveillons 10 minutes environs avant l'heure. Moi je suis nase j'ai pas reussi à faire une bonne nuit. Du coup nous partons, peut être trop rapidement, petit à petit je me reveille, tandis que ma partenaire semble avoir un pb de respiration. Nous ferons tous de même quelques devers avant de revenir au point de départ sous un soleil eclatant.
Semaine 3 séance 2 bis
Le soir je pars m'entrainer 1h avec le club, donc 20 minutes au seuil.
Semaine 3 séance 3
Lol Benos.
Il y a des journées qui vous donnent des ailes.JPAT
Sortie de 47km super sympa, avec de super singles, croisé plusieurs jeunes cerf adultes, heureusement j'avais des manches longues pour eviter les ronces et orties dans les singles, mais les jambes ont morflé un peu. De plus j'ai ripé de la pédale dans un single en montée, et du coup je me suis assis lourdement dans un talus d'ortie et de ronce!!!... Lire la suite
Et puis un arrêt à la croix St Michel, en souvenir d'il y a quelques jours..
Semaine 3 séance 4
Je récupère ma super binôme pour une bonne sortie sous le soleil encore frais du matin. Nous décidons de partir plutôt sur du plat au lieu d'attaquer directement une côte de 3km5.
C'est donc en rejoignant la forêt de Chambourcy, que nous accédons à une succession de bosses à l'abri de la chaleur, couvert par les sous bois encore frais et humide de l'orage passé. Quelques portions de bitume qui sont des pistes cyclables et nous repassons en forêt sur des singles ou nous nous arrêtons pour recolter quelques framboises. Puis nous repartons en redescendant par la longue descente pour boucler notre tour.
Une super matinée avec le soleil pour nous. JPAT
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